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頂尖運動員和一般選手，最大的差別到底是什麼？ 除了技術的純熟、訓練的強度、體能的狀態之外，真正關鍵的，其實在於「心」—心智的力量。 在大學時期，孫教練曾經研究腦波，發現 α 波能幫助運動員在場上快速調整心境，不被外界干擾，並保持技術穩定的發揮。 而在《西爾瓦定律》一書中提到：各領域的頂尖人物，往往都是在 α 波狀態下完成最佳表現。研究顯示，雖然只有約 10% 的人天生以 α 波思考，但這種能力，其實是可以透過練習培養的。 這支影片，就要帶你一起來認識 α 波 — 頂尖運動員的秘密💫✨ 在《西爾瓦定律》一書中，作者提出加強直覺反應的重要性，即對即將發生的事有更高的預測力與反應力－一個人的潛力是否能全然發揮，往往決定了成就的高度。 書中指出，思維與腦波的狀態息息相關，特別是當人類能夠進入並運用 α（Alpha）波 狀態時，會展現出更清晰、更專注的思考能力，也更容易喚醒內在潛能。 心念影響身體的力量 書裡提供了一個簡單而深刻的實驗：當我們把手伸直與地面平行、拇指向下，請朋友試試能否將你的手臂向下拉，此時如果心裡回想著失敗經驗，則手臂會立刻變得容易被拉下；此時再次放鬆，準備好之後，回想最近一個令你自傲的成功經驗或成就，手臂則變得堅實有力，難以被撼動。這個實驗顯示，心念的力量會直接影響身體的表現— 一個人愈有自信，身體就愈能釋放力量 。 這也呼應了 優秀運動員 與一般運動員的差異：除了訓練方式、休息、營養等要素外，能否「多用一點心」，更是造就卓越表現的關鍵。 🏓 實際上，這裡的「多用心」不僅是情緒上的積極，更包含了 「選擇權」 。每天我們都在選擇要餵養自己什麼樣的念頭與習慣。優秀運動員往往會在細節上反覆琢磨，既看見自己的優點，也 不逃避弱點 。他們不馬虎、不敷衍，因為知道唯有如此，才能在關鍵時刻完整釋放累積的能量。這種習慣性的專注，讓他們的平時訓練與比賽之間更接近，也讓潛力轉化為實際成果。 運動表現的關鍵 作者認為，α波是思考的最佳狀態。它能帶來額外能量，讓思維更清晰、專注度更高，並且是大腦控制區的核心，使人更容易取得資訊。然而， 大多數人平常以β波運作 ，也就是一般的清醒思維，但這種狀態容易分心、不穩定。只有約一成的人天生習慣以α波思考，而能在清醒狀態中穩定運用α波的人，往往成為各領域的佼佼者。 認識腦波（α-θ腦波） 要成功運用α波，必須先學會兩件事： 第一，在清醒時進入α狀態； 第二，在α狀態中積極運作心智，用來分析與解決問題。 這並不容易，因為人在放鬆時雖然腦波會減慢至α階層，但只要眼睛專注在某個事物或開始思考，腦波就會立刻回到β階層。 🏓 這一點在競技運動中特別重要。以乒乓球為例，選手在比賽中既要 高度專注 、 判斷精準 ，又要 保持身體的靈敏與亢奮 。這意味著，他必須在冷靜與緊繃之間取得平衡，讓大腦維持清晰的α狀態，同時又能即時調動身體能量去執行動作。能否掌握這種「冷靜中帶著亢奮」的心智狀態，往往是頂尖選手與一般選手的分水嶺。 為什麼 α 波這麼重要？ 此外，α波還有一個特點，就是它作為「意識與潛意識的橋梁」。在β波狀態下，人主要用左腦思考，適合邏輯、語言與推理；但在α波狀態下，人能同時調動左右腦，既能保持理性，又能激發創造力與直覺。 左腦會去計算樹木的數量，右腦則欣賞整片森林的美。當兩腦協同運作時，不僅能使人思維加倍靈活，也能讓身心表現更全面。這種狀態不只對運動員有幫助，對於學習、創作，甚至日常生活的判斷與決策，都能帶來加倍的能力。 最終，想要學會駕馭心智的力量，關鍵在於練習如何進入α狀態。這是一條需要耐心的路，但這正是《西爾瓦定律》要傳達的核心：成功不僅來自外在的條件與努力，更來自 內在心智的鍛鍊 ，讓潛力逐漸被釋放。

乒乓球難在哪裡？為什麼要花這麼多時間練習？這是很多家長在孩子正式踏入乒乓球訓練後曾有的疑問🤔️   透過孫教練分享自己完整的乒乓球經歷，希望能讓正在經歷類似階段的小選手及爸媽們，有機會更貼近地了解乒乓球運動員這條路上可能會遇到的挑戰、處境，以及選手與家人們當時的種種心境與選擇。   學習乒乓球的過程無非是一條漫漫長路，更不用說選擇走上選手/運動員這條路，更是需要各個層面的自我陪伴，與家人們的陪伴🫂🫂🫂 🎬 EP1-慢慢來其實比較快 非常感謝星際電台主持人Ellie的邀約，促成了這場專訪，整個訪問過程很精彩、很感動，還逼出了孫教練的眼淚🥹 這應該是孫教練第一次在公開場合分享自己完整的乒乓球經歷，希望能讓正在經歷類似階段的小選手及爸媽們，有機會更貼近地了解乒乓球運動員這條路上可能會遇到的挑戰、處境，以及當時他們的種種心境與選擇。   🌟更重要的是🌟－想告訴正努力著、還沒有熬出頭的你/妳們，「沒有一條路是白走的」，只要用心走過，都能收穫到屬於自己獨一無二的珍貴禮物！    ——- PS: 這次專訪本來要放在星際電台Podcast，錄完卻發現沒收到音😭 享in小編實在是很喜歡這次訪談的內容，才又後製加字幕做成影片形式分享給大家，希望大家會喜歡~~   🎬 EP2-「競技」運動和我想的不一樣？ 選上國手後，孫千嵐離開了彰化，進入台南一個培養了眾多頂尖選手的「男子」專業隊。 作為球隊中唯一的女生，千嵐一心只想趕快跟上球隊裡的男選手，即便訓練強度早已遠遠超出她身體所能負荷的範圍，也要逼著自己跟上。 有太多她無法承受的時刻，度秒如年，卻又無處訴說，原本就話不多的千嵐，在這段期間又變得更加憂鬱⋯⋯ 這時，沈老師的一句話，翻轉了當時陷在泥沼的千嵐。 📓閱讀生命故事專欄： https://tabletennising-story-01.my.canva.site/

#享in乒乓訓練紀實 #孫千嵐 以前當選手時，我是屬於需要很大量練習的類型；很奇妙地，這次回來，重新認識我的身體，讓靈魂帶著我做訓練，我發現～我的靈魂做事情效率很高——在有限的體力下，每一項技術，我都在2-3回合的訓練便完成了當下所需要的訓練內容🫶（每一個回合大約1分半鐘左右🤭） 這是一種很舒服、我很喜歡的狀態😊。並不是往回走，用以前的方式練球，而是以全新的狀態一步一步走&經歷著，也讓大家陪著我一起見證。 以下是第2天的部分訓練內容，分享給大家。 :::::: [訓練紀實day 2-技戰術組合訓練] 📝App日誌搶先看 🏓技戰術組合「一邊兩個」 移動中的身體晃動很多，正手的到位不夠精確，手臂收的速度太慢，所以球都抓不進來，咬球要再果斷快速一點。 移動中反手位的擊球很不穩定，手太鬆盯不緊，今天先抓著用推著比較多，等整體穩一點再摩擦多點。 🏓技戰術組合「反中反正」 轉換變多動作明顯晃動甩動變多了，移動中轉換動作的速度也比較不充裕，所以也影響到動作控制的意識。 腳步下力量要再踩踏實一些，感受再多一些，應該能增加拔著球的時間。 轉換不要只著急趕著要追動作，要更多一些專注在盯著球和盯著動作的意識。 [訓練紀實day 2-反手起下旋] 📝訓練日誌記錄於TableTennising App... [訓練紀實day 2-正手起下旋] 📝訓練日誌記錄於TableTennising App... - 🌟更多隱藏版訓練內容和完整詳細的文字訓練紀錄，都會記錄在TableTennising App裡，有興趣可以到App裡追蹤享in乒乓的帳號，參與我的訓練過程。 📲 App連結 iOS: https://apps.apple.com/tw/app/tabletennising/id1621534368?l=en Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=app.sun.TableTennising :::::: 訓練紀實也同步收錄於YouTube頻道囉，歡迎追蹤我們😊 🎬 享in乒乓YT頻道：https://youtube.com/@tabletennising2021?si=dwKbTIljVRE6Gm3y

#享in乒乓訓練紀實 #孫千嵐 退役10幾年後，不愛打球的我，為了某項任務，決定回到訓練場上🤭 跟靈魂重新合作、合一，重新認識這個身體，感受有點奇妙。不過身體還是有一定的反應，就是⋯很快就累了😅💦 以下是第一天的部分訓練內容，分享給大家。 :::::: [訓練紀實day 1-正手上旋拉] 📝App內容搶先看 備註：兩段影片(記錄於TableTennising App)分別為兩小組的訓練 part 1 & part 2，正面及背面兩個視角 千嵐攜手Tady Macsodia(我的靈魂）為了某項任務而再次投身，回到這個有著過去五味雜陳感受的乒乓球場，紀實訓練紀錄的分享是任務的其中一個環節😊 選手退役十幾年，除了中間被迫每年都要參加的大專教職員工大專盃之外，短暫練習過一兩個月，就只剩下教課、教球時會碰一下球，但⋯這一次有所不同😄 第一天的訓練，天曉得該會有多痛苦😄 我的訓練內容一個動作也就真的練兩次到三次的回合而已，一個回合也就3-5分鐘內甚至更短😅因為真的頗累很要命😂😂 第一段影片是正手拉的第一個回合，還在各種調適的狀態下，我盡量在尋找自己身體與意識上的協調感，所以整體擊球力道與動作速度比較慢一點，但我覺得自己很棒，比起以前的我拉起正手的發力協調性居然意外的順暢，頗神奇。 第二段影片是正手拉的第二個回合，這一次在第一回合休息幾秒鐘後而已，我的擊球力道能抓的更緊湊了些，整體的動作速度能在流暢下加上速度，雖然整體腳的力量速度與身體、手揮拍的速度都還沒能達到想要的感覺，還有移位精準度與速度等等都還能再調整，但我沒太多體力🤣🤣🤣所以今天這個動作就先練到這裡。 我好喜歡現在自己打球的感覺，我的靈魂精準的在幫我調控訓練狀態，幫我平衡訓練時的身體與心理狀態，真的好有趣。 [訓練紀實day 1-反手上旋拉] 📝文字記錄於TableTennising App... [訓練紀實day 1-反手起下旋接上旋相持］ 📝文字記錄於TableTennising App... - 🌟更多隱藏版訓練內容和完整詳細的文字訓練紀錄，都會記錄在TableTennising App裡，有興趣可以到App裡追蹤享in乒乓的帳號，參與我的訓練過程。 📲 App連結 iOS: https://apps.apple.com/tw/app/tabletennising/id1621534368?l=en Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=app.sun.TableTennising :::::: 訓練紀實也同步收錄於YouTube頻道囉，歡迎追蹤我們😊 🎬 享in乒乓YT頻道：https://youtube.com/@tabletennising2021?si=dwKbTIljVRE6Gm3y

#享in乒乓分享系列活動 只有想比賽、走競技的人，才要學得專業、學得深入嗎？ 打乒乓球不一定要每個人都練到很專業，不過建立好的技術觀念和基礎，可以讓你/妳在打乒乓球過程中「玩」更多東西、「體驗」更多、「感受」更多喲！ 歡迎對乒乓球有興趣有好奇的朋友，一起來體驗乒乓球的樂趣 #每場限10人，快來揪團報名吧！ 🏓報名連結：https://forms.gle/pmHzNFS7WXHPa81h6 :::::: ▍ 活動介紹 乒乓球特別之處在於球拍上的球皮，透過球拍與球皮的結合，在擊球的瞬間會產生無數種奇異的手感反饋，很有趣喲！希望帶給大家這些奇妙的體驗！打了就知道😃 ▍ 活動資訊 日期：10/14 (六)、10/28 (六) 時間：下午4:30-6:30 講師：孫千嵐 (女子成人國手) 費用：$500/人 (2小時) 地點：Super Ping Pong (台北市廈門街113巷6號1樓) ▍ 誰適合參加分享活動？ 沒有乒乓球基礎，還在猶豫要不要接觸這項運動，或是想要從零開始認識這項運動的人 有打過球，想加強正反手基本功技術和觀念的人 單純是孫教練的fans （小編想太多？🤭 無論您是何者，都歡迎您來參與活動，體驗乒乓球的樂趣！ ☀️溫馨小提醒 1. 此分享活動內容為乒乓球基礎技術，如要學習進階技術，請報名［小團體訓練班］ 2. 也歡迎在底下留言希望我們未來開什麼［主題］的分享活動，我們會納入規劃喲！ #享in乒乓 #tabletennising #享in乒乓分享活動 #體驗活動 #基礎技術 #桌球 #乒乓球 #桌球國手 #現場教學 #tabletennis #pingpong #sports

撰/孫千嵐 你認識自己嗎？是否了解自己？平時的練習都在練些什麼？想些什麼呢？ 大家或許都知道技術的成長需要過程， 那你知道嗎？ 在陪伴技術成長的過程中有個重要的角色， 那就是「靈魂」──我們自己的靈魂。 有沒有發現自己經常會在平時的訓練裡或是比賽場上， 自言自語的對話， 時而提醒自己， 時而鼓勵自己， 時而振奮自己， 時而碎念自己， 時而⋯⋯ 😄那就是你的靈魂在陪伴著你 ### 有關我與我靈魂間那些打球裡的故事情節與對話的篇章， 你會好奇嗎？ 好奇+1，加的夠多時， 我想我的靈魂就會想說她的那些隱藏版故事了😆 ###

撰/孫千嵐 「就算是在專業選手的這條路上，成材的方法也可以是多元思路。」 【爸爸、媽媽總是求助著這樣詢問：乒乓球運動的競技選手這條路到底能不能走？】 答案其實很簡單，小朋友自己本身有意願、不排斥，喜歡就可以走。 但什麼是喜歡，爸爸、媽媽也經常疑惑著這樣問？我們也看不出來他（她）到底是喜歡還是不喜歡？打球總是表現出各種的喜怒哀樂，實在很難判斷，也不太愛講。 接觸好多的爸爸、媽媽還有小朋友本身，幾乎大家都有過這樣的階段，在掙扎堅持的過程中遇上好多的困境與窘境，最後的選擇更是多樣化⋯⋯。 在競技這條路上，比賽是加速成長、驗收成果的最佳途徑，也是認識自己、快速體驗人生的一座秘密花園，在平日的訓練裡有著各種身心上的磨練與考驗，當然也有喜極而泣、難以言喻的感動，在辛苦耕耘後掌握到技術的那份喜悅，在贏下最後一分拿到勝利獲得自我肯定的瞬間，想必是旁人無法想像得到的快樂，各種心酸、喜樂的事蹟都會逐一積累在這條競技的道路上，促使它們各自埋下不同夢想的種子，能夠發芽🌱成長的種子，想必是能在過程中找尋到自己能吸收獲得養份的方法，箇中滋味多半都能轉換成喜悅（高頻能量）作收；無法發芽🌱成長的種子則反之（因為，總是會在那些無聲的訊息當中，逐漸累積著低頻能量）；爸爸、媽媽們可以透過從旁協助與陪伴的過程，觀察小朋友在訓練與比賽時的狀態，一段時間後就能夠明瞭了。 霍金博士的能量表可以協助我們了解我們的情緒能量狀態，平常的我們都在累積著什麼樣的情緒能量呢？（如圖所示） 觀察與檢視一下自己的日常時刻，會有令人驚訝的發現呢！😄 ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ 那如果已經在這條路上了，卻發現自己好像不適合，走不太下去了的感覺該怎麼辦呢？ ✨你有類似經驗嗎？ ✨底下留言和我們分享^^ ✨開放私訊預約諮詢：）

【享in小團體訓練課程開放報名中】 #享in團體訓練課 #堂數制 #8月20日前報名享早鳥優惠 為提供更有彈性的上課方式，我們推出小團體訓練班堂數制囉🎉 🙋小團體訓練班的上課模式為何？ 兼顧國手教練「一對一教學」與快速累積練習量的團體訓練課——由於每班配有兩名教練，每次訓練每位學員皆有一定時間能接受國手教練的一對一教學，吸收新觀念、新認知、新感受，同時也有一定時間去練習、執行教練所給予的重要觀念，透過即時且快速地累積經驗，加速技術動作的建立與穩固。 ■ 課程資訊 □ 每班人數：4-6人 □ 師資陣容：教練2名（一名為國手教練） □ 課程時間：週六 13:00-15:00/ 週六 16:00-18:00/ 週日 10:00-12:00/ 平日班待解鎖🔓 □ 上課地點：Super Ping Pong（台北市廈門街113巷6號1樓） □ 課程方案：單堂課程$1,750/堂 10堂課程$17,000/10堂（省$500） 早鳥優惠$15,000/10堂（省$2500） ■ 師資陣容 | 孫千嵐 □ 四屆桌球女子成人國手 □ 台灣科技大學桌球隊教練（97-110年） □ 世大運國手 □ 瑞典超級聯賽選手 □ 西班牙一級聯賽選手 | 曾美綺 □ 大專一般組女雙全國亞軍（109年） □ 大專一般組女雙北區冠軍（108、109年）教練2名（一名為國手教練） ■ 報名連結 https://forms.gle/JdvbEderzJdc9wih9 💛 完成匯款以及填寫報名表單才算報名完成哦 💛 若有任何疑問，歡迎私訊詢問

#享in乒乓分享系列活動 大家好～我們即將辦活動與大家見面囉🥰 這次活動有2個場次，由我們享in乒乓創辦人孫千嵐教練與大家分享乒乓球的基礎技術喲，一起認識乒乓球😍 不管你有沒有打過球，很久沒打球，或想加強基本功的技術概念，都歡迎一起來體驗國手教練的教學，享受高規格舒適的打球環境😍（見下圖^^） 讓我們一起享受乒乓、分享乒乓！❤️ —————————— 乒乓球特別之處在於球拍上的球皮，透過球拍與球皮的結合，在擊球的瞬間會產生無數種奇異的手感反饋🤩 很有趣喲！希望帶給大家這些奇妙的體驗！打了就知道😃 🏓 活動場次：7/22、7/29 🏓 活動時間：下午4:30-6:30 🏓 授課講師：孫千嵐（國手教練） 🏓 活動費用：酌收場地費每場$300/人 🏓 活動地點：Super Ping Pong（台北市中正區廈門街113巷6號1樓） 🏓 報名連結：https://forms.gle/6893ocWFV7g9dB8J7 建議準備自己的球拍，若沒有球拍，現場會有幾支球拍供參與的朋友輪流體驗☺️ —————————— ☀️溫馨小提醒：完成匯款以及填寫報名表單才算報名完成哦，名額有限，有興趣的朋友盡速報名喲！ #一起來乒乓一下 #不同視角的乒乓饗宴 #國手教練 #現場教學 #體驗活動 #基礎技術

#快閃活動徵選中 享in快閃分享活動第二站～～～ 繼第一站社區快閃，我們收到了經濟部桌球社的活動邀約，安排於6/27與同仁們交流分享～ 以下是當天主要的活動資訊～感謝經濟部桌球社的邀約，他們特別提出想了解如何透過乒乓訓練日誌App，讓初學朋友更快體會到乒乓球的樂趣和好處，因此我們將這次的主題訂為「新時代運動新概念：看見乒乓學習歷程」😃 ✨活動資訊✨ ▻ 活動時間：6/27 (二) 12:00-13:30 ▻ 活動地點：經濟部（不對外開放） ▻ 活動內容： 1. 國手教練示範指導–技術調整與學習 2. 乒乓訓練日誌App–享受過程，分享過程 3. 乒乓技術交流–Q&A問答 4. 其他 收到這場活動邀約時我們其實很驚喜，接觸不同性質的單位，同時給了我們活動更多的形式靈感與交流～感恩邀約💕 活動當天國手教練 (孫千嵐) 簡單講解與示範乒乓球基本技術動作，並為現場社團同仁每人調整一個動作，調整過後的大家都有模有樣～歡迎大家到影片裡找找自己帥氣的英姿🥰 最後，教練也和大家分享「記錄」的重要，以及如何記錄、如何看自己的訓練影片，透過App輔助學習✨ 快閃分享活動開放徵選中，歡迎各社區、企業、組織單位邀約，讓我們繼續把愛傳遞下去✨期待下一場快閃的相見❤️ ------------ 🏓快閃活動報名連結：https://forms.gle/7Ec57Tb249vv7MFPA 享受乒乓，分享乒乓 Share the “-ings” of table tennis

#快閃活動徵選中 享in快閃分享活動開跑囉！6月份我們一共跑了2個單位，這篇文章要和大家分享我們第一站的小紀錄和活動花絮🤩🤩 ✨活動內容✨ 名稱：不走競技，乒乓球之於我是什麼意義？ 日期：112/06/24 星期六 時間：15:00-17:00 地點：民有區民活動中心（臺北市松山區民權東路三段140巷15號4樓） （特別感謝當天攝影與影片製作@magicron ） 第一場分享我們有好多感恩和感動，當天的示範教學現場的里民朋友幾乎都有體驗到，給國手教練調整技術動作，或是從零開始接觸，看著男女老少、不同程度的朋友都在當下體驗到了乒乓球很有趣的面貌，我們也好興奮喲😍😍 ✧快閃分享活動開放徵選中，歡迎有興趣的組織、企業、社區踴躍報名哦！✧ ------------ 🏓快閃活動報名連結：https://forms.gle/7Ec57Tb249vv7MFPA

不走競技，乒乓球之於我是什麼意義？ 「為什麼，要讓我打乒乓球？」這是入選4屆國手的孫千嵐腦中經常冒出來的一句話。 雖是競技出身，花了大半輩子在訓練、比賽，卻在某一天徹底明白到⋯⋯，自己或許根本不適合競技？！ 曾經，這個認知是她身為選手最大的痛；如今，繞了一大圈她才明白，乒乓球要帶給她的，遠遠大過於她曾拚命追求的成就。 ——————— ｜快閃分享系列活動｜ 你/妳想了解乒乓球技術、學習與培養技術過程中的點點滴滴嗎？選手之路是怎麼樣的？非選手的我們，又可以體驗怎麼樣的乒乓過程呢？ 這次我們決定透過快閃分享的方式，讓有興趣深入認識乒乓球這個運動的朋友，可以現場聽聽國手的分享，甚至有機會親身體驗看看，認識不太一樣的乒乓球。 ——————— ｜活動報名｜ ▻ 對象：各社區、企業、其他組織單位 ▻ 費用：隨喜 ▻ 內容： 享in乒乓的理念 開放名額示範指導 乒乓交流、App推廣 乒乓國手Q&A 其他（依參與者有所調整） ▻ 報名連結：https://forms.gle/d9ZNbX8x5srUpRU66 ▻ 徵選規則：填寫報名表單，完成填寫後，我們會主動與您聯絡，討論活動相關內容，請耐心等待。若有任何疑問，歡迎透過FB、IG或Email來信洽詢。