《西爾瓦定律》認識 α 波 — 頂尖運動員的秘密

Kyra Tsen
9月2日
讀畢需時 3 分鐘

頂尖運動員和一般選手，最大的差別到底是什麼？

除了技術的純熟、訓練的強度、體能的狀態之外，真正關鍵的，其實在於「心」—心智的力量。

在大學時期，孫教練曾經研究腦波，發現 α 波能幫助運動員在場上快速調整心境，不被外界干擾，並保持技術穩定的發揮。

而在《西爾瓦定律》一書中提到：各領域的頂尖人物，往往都是在 α 波狀態下完成最佳表現。研究顯示，雖然只有約 10% 的人天生以 α 波思考，但這種能力，其實是可以透過練習培養的。

這支影片，就要帶你一起來認識 α 波 — 頂尖運動員的秘密💫✨

在《西爾瓦定律》一書中，作者提出加強直覺反應的重要性，即對即將發生的事有更高的預測力與反應力－一個人的潛力是否能全然發揮，往往決定了成就的高度。

書中指出，思維與腦波的狀態息息相關，特別是當人類能夠進入並運用 α（Alpha）波 狀態時，會展現出更清晰、更專注的思考能力，也更容易喚醒內在潛能。

心念影響身體的力量

書裡提供了一個簡單而深刻的實驗：當我們把手伸直與地面平行、拇指向下，請朋友試試能否將你的手臂向下拉，此時如果心裡回想著失敗經驗，則手臂會立刻變得容易被拉下；此時再次放鬆，準備好之後，回想最近一個令你自傲的成功經驗或成就，手臂則變得堅實有力，難以被撼動。這個實驗顯示，心念的力量會直接影響身體的表現—一個人愈有自信，身體就愈能釋放力量。

這也呼應了優秀運動員與一般運動員的差異：除了訓練方式、休息、營養等要素外，能否「多用一點心」，更是造就卓越表現的關鍵。

🏓 實際上，這裡的「多用心」不僅是情緒上的積極，更包含了「選擇權」。每天我們都在選擇要餵養自己什麼樣的念頭與習慣。優秀運動員往往會在細節上反覆琢磨，既看見自己的優點，也不逃避弱點。他們不馬虎、不敷衍，因為知道唯有如此，才能在關鍵時刻完整釋放累積的能量。這種習慣性的專注，讓他們的平時訓練與比賽之間更接近，也讓潛力轉化為實際成果。

運動表現的關鍵

作者認為，α波是思考的最佳狀態。它能帶來額外能量，讓思維更清晰、專注度更高，並且是大腦控制區的核心，使人更容易取得資訊。然而，大多數人平常以β波運作，也就是一般的清醒思維，但這種狀態容易分心、不穩定。只有約一成的人天生習慣以α波思考，而能在清醒狀態中穩定運用α波的人，往往成為各領域的佼佼者。

要成功運用α波，必須先學會兩件事：

第一，在清醒時進入α狀態；

第二，在α狀態中積極運作心智，用來分析與解決問題。

這並不容易，因為人在放鬆時雖然腦波會減慢至α階層，但只要眼睛專注在某個事物或開始思考，腦波就會立刻回到β階層。

🏓 這一點在競技運動中特別重要。以乒乓球為例，選手在比賽中既要高度專注、判斷精準，又要保持身體的靈敏與亢奮。這意味著，他必須在冷靜與緊繃之間取得平衡，讓大腦維持清晰的α狀態，同時又能即時調動身體能量去執行動作。能否掌握這種「冷靜中帶著亢奮」的心智狀態，往往是頂尖選手與一般選手的分水嶺。