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#洛克瑪系列 2 鏡子🪞與鑰匙🔑 #解密人生的工具乒乓球 —過程創造奇蹟，結果則是自然而然的。 「競技」始終保持著明瞭的輸贏，贏了就是成功者，輸了就是失敗者，無庸置疑這是一套現代大家心中定義人生成功與失敗的方程式，但⋯真的是這樣的嗎？ 不可否認我們的人生處處都是競爭、競技，也至小被渲染要能與人競爭，要能戰勝對方，讓自己處於高處，再高處⋯不然就只能走往低處，在低處任人宰割，所以開始有了恐懼與害怕、擁有後不但沒有降低恐懼與害怕，反而更增加了擔憂，擔憂著萬一沒有了怎麼辦、沒有再更多了怎麼辦？⋯，於是，開始一連串負能量的循環網絡，每天每時每刻，不斷的在侵蝕著我們的心智，只想要讓自己更多，永無止盡的慾望加諸在自己身上，直到有一天⋯夢碎了，身體異常了沒辦法了，才能靜下來省思⋯⋯ 對嗎？我們都是這樣經歷著的⋯⋯漸漸睡著了 其實，我們只是忘了鬆開深鎖的眉間，忘了將自己放輕鬆，敞開心胸與之同樂、分享，沒有步調的走，連結喜歡的人事物，創造自己獨特的時空。 在運動競技圈裡，我的第一份禮物， — 過程創造奇蹟，結果則是自然而然發生的。— 一個關於洛克瑪透過鏡子找鑰匙的故事 不懂輸贏的洛克小馬🐴 打比賽了洛克瑪（一臉茫然樣的洛克瑪），怎麼打，21分3局2勝制，1人發5球。開始⋯⋯洛克瑪看著手中的球，回想發球樣，鼓起勇氣發出去了，然後被屌打，一球又一球again😮😲😬😧😨😰😫😣🤔😭 太混亂了這個比賽的過程，洛克瑪發現自己不會贏球，沒有戰略，沒有想贏的想法，不會贏也不知道怎麼贏，只感覺到為什麼要這樣，這是什麼遊戲，打死別人不然就是被打死，怎麼會這樣，不能只是練練技術就好嗎？ 洛克瑪使出善於觀察周遭環境的本能，肉搜內感場上每個人輸贏時的情緒脈絡，有點可怕，大喜大悲狀，一直不停快速的週而復始循環著，打了幾場球後，坐下來發愣的洛克瑪，百思不得其解的不明白😰，為什麼要變成這樣🤔？必須踩著別人（能贏球能競爭），讓別人受傷難過來證明自己有價值，自己不是一匹瘸馬，洛克瑪發現自己不太行，做不到，不是競技的那塊料（😰難道我就是那傳說中的瘸馬）；很害怕自己像大家口中闡述的那樣，輸表示技不如人，是弱者的表現，註定成為失敗者，會被淘汰；所以，洛克瑪很用力的在喚醒自己那內心深處，那小小的火苗（不輕易屈服不服輸的個性），強烈的在告訴自己，說服自己是可以做到的，我也可以跟別人一樣，然後，搧風點火似乎成功了，用力在呼吸。 奮力掙扎的洛克瘋馬 🏇 但一段時間下來，洛克瑪還是發現自己內心經常很是糾結、也拼命較勁掙扎，導致思緒總是過多且渙散，還胡亂中打鬥著，就這樣沒有間斷的充斥在每天的練習中，每分每秒、每顆球、每次的揮拍之間，不知道被這樣折磨了多久？但⋯不能就放棄自己吧！與自己拔河⋯不能⋯別⋯認輸⋯別⋯放棄⋯但⋯好累⋯我⋯究竟⋯怎麼了⋯這樣⋯是在⋯幹麻呢？⋯為什麼⋯我⋯在這裡？⋯這裡是⋯哪裡？⋯為什麼⋯要來這裡？⋯為什麼⋯要痛苦⋯？？？⋯瞬間發現自己怎麼突然有十萬個、百萬個的為什麼一樣⋯😰超困惑 就這樣，用盡各種方法不斷嘗試與自己的溝通，終於找到方法了，呼～～～ 洛克瑪似乎發現了🤭😮，自己只要不用以贏別人來證明自己的成功與否，而是以開創自己的技術，體驗新事物，能持續學習成長為目標的話，整個人的狀態就能平穩許多，持續的走⋯⋯ 就這樣，每天沈溺在摸索技術中的洛克瑪，由於，學習成長真夠緩慢的狀態，洛克瑪連抬起頭來看看外界的時間都沒有，加上又總是輸球的洛克瑪，幾度都懷疑自己真的是一匹瘸馬😰，但⋯又很神奇的是，每當洛克瑪搞得自己筋疲力盡，準備要棄守自己的時候，勝利的曙光就會將她拉回來競技的軌道上，告訴她：妳可以的，別難過、別喪氣，妳是ㄧ匹馬沒錯，只是妳跑得比較慢而已，跑久了還是會到的，就這樣又哄得她乖乖入睡。因為，睡飽了⋯還得繼續😅 學會透過鏡子找鑰匙的洛克瑪（馬）🐎 數次循環後，洛克瑪透過一道又一道的難關試煉，被自己的內心世界和外界狂風暴雨般的洗禮後（在你還沒有成績證明自己前，總有很多人對你的一舉一動，一言一行有諸多負面的評論，有揶揄、有攻擊、有排斥⋯等等），也漸漸茁壯了，認識了很多不同層面的自己，原來⋯我可以堅強，可以脆弱，可以細膩柔軟，可以有愛，可以使壞，可以天馬行空走自己的路，開創自己的技術，可以聽懂人話，也可以不聽懂人話😃😂🤣，洛克瑪發現自己心裡總有個聲音在跟自己說話，她說：這些點點滴滴都是在這條道路上的風景，是可以豐富人生的養分，只是要我學習不害怕的去經歷，勇敢去面對自己每一個困境，總有一天，泥濘路走久了也會堅硬起來的。 經歷過這些之後，洛克瑪更堅定自己要走的路，始終保持走自己的步調，每當遇到困境痛苦萬分，感覺自己用力到無能為力時，總會想起自己認真就會緊鎖的眉間，鬆開它，整個人也就能放輕鬆了，漸漸的靈感又會回來了，然後，繼續接續下一步。 體驗慢慢來，比較快的人生哲學🍵 想都沒敢想過的高峰，那⋯遙遠的路，怎麼就讓我走到了😮😲😳。 洛克瑪在國中二年級竟意外跌破眾人的眼鏡，選上成人國手耶（史上年紀最輕的國手）！真的是皇天不服苦心人呀！這對洛克瑪來說，真的是份上帝包裝後的大禮物🎁 明白了上帝安排這一切的原因☀️是想告訴洛克瑪妳可以特別，妳可以做自己沒問題的，妳看妳沒有比較差，妳還很獨特，加油喔！🫂 至於，洛克瑪到底怎麼個緩慢成長法，可以參考另一篇文章： 一個循環♻️的過程。 競技只是個訓練場，不是人人都非得要鑽進去，奮不顧身的去衝撞，成為那場上的勝利者，才算是正常人。 2021.12.05

請先參考：乒乓球反手相持球技術（橫拍：快撕） 看不見的秘密㊙️ 是不是有許多打過球的朋友都發現一個問題，就是為什麼選手們的擊球總是有種會變魔術的感覺，無論在觸球的聲音或是整體動作的流暢感受上，就是有一種無與倫比的美麗，心想：哇😲怎麼可以打出這樣的球！還一個接一個，到底是怎麼辦到的？ 其實還有一些訊息是⋯在⋯你不曾想過的細節裡😊 🔔以下內容僅以個人觀點與親身經歷、經驗分享 首先，為方便閱讀先將三種不同握拍方式定義，如下： (一) 拇指扣住握拍方式：定義為將大拇指扣住按壓於拍柄的凹窩處，擊球過程拇指都不變動，如上圖中姆指扣住圖所示。 (二) 拇指不動握拍方式：定義為將大拇指伸直，指腹按壓於拍面上，擊球過程拇指都不變動，如上圖中姆指不動圖所示。 (三) 拇指隨動握拍方式：定義為將大拇指伸直，利用拇指側腹面按壓於拍面上，擊球過程拇指跟隨動作出力的方向，一起帶動出去，如上圖中姆指隨動圖所示。 接著，利用高速攝影技術，拍攝完整擊球瞬間的動作過程，從三種不同握拍方式，各取一顆極為相近的擊球動作、軌跡球做呈現，而圖片擷取相同間距編制而成，可以對照動作間極細微的差異。 反手快撕的秘密 最上面是拇指隨動，中間是拇指不動，最下面是姆指扣住。 循序漸進版 同時版 以下A、B兩種不同視角分別說明：擊球時拇指的動作變化與擊球瞬間球拍面與球接觸的擊球軌跡情形。 A.三種不同握拍方式擊球時拇指的動作變化圖 1.擊球時拇指的動作變化說明 (1)隨動握法拇指在擊球瞬間的動作變化，由圖6-1至6-6可以看到，拇指受力的部位，是從指腹靠近側面部位開始（如圖6-7中1號位置），漸漸向拇指側面移動（如圖6-7中2號位置）。 (2)不動握法拇指在擊球瞬間的動作變化，由圖6-8至6-13可以看出，拇指受力的部位，約略在圖6-14中圈起的位置。 (3)扣住握法拇指在擊球瞬間的動作變化，由圖6-15至6-20可以看出，拇指受力的部位，約略在圖6-21中圈起的位置。 2.擊球時右手臂(大臂、前臂、手腕)的施力影響解析 (1)隨動握法在整體擊球過程中，手臂的施力較穩定且集中，受力會平均分散在整隻手臂，使得出力擊球的過程動作完整且協調。 (2)不動握法在整體擊球過程中，手臂的施力感覺較為硬挺，受力主要會集中在手肘多些，整體手臂的外側面施力會多於內側面許多，在連續高質量相持球的對峙中，動作力量持續緊繃受力著，因此，動作調節容易失衡（想像橡皮筋長時間過度緊繃，彈性疲乏的狀態）。 (3)扣住握法在整體擊球過程中，手臂的施力感覺較緊繃，需靠大臂、小臂同時穩定的控制出力，才能穩定擊球，但小臂在出力時同時會受到拇指下壓扣住的影響有所限制，因此，受力會轉移到肩膀與手肘，對於整體擊球動作手臂在出力過程中有多處抵觸，會增加許多擊球的變數，因此，高質量快速對峙中不適合使用此握法。 B.三種不同握拍方式擊球瞬間球拍面與球接觸情形 1.拇指隨動的擊球路徑 在擊球瞬間球拍面與球的摩擦軌跡，如上圖中7-7示意圖的1號路徑，施力相較2號路徑，要靠近球的軸心，由於速度較快且集中，容易產生較大擊球爆發力，提高擊球的轉速。 2.拇指不動的擊球路徑 在擊球瞬間球拍面與球的摩擦軌跡，如上圖中7-7示意圖的2號路徑，施力相較1號路徑，要遠離球的軸心多一些，但為了確保擊球時的出力速度，也能有效率的將力量集中，因此，擊球路徑會相較隨動拇指的擊球路徑短。 3.拇指扣住的擊球路徑 在擊球瞬間球拍面與球的摩擦軌跡，如上圖中7-20示意圖的擊球路徑所示，由於整體施力路徑偏離球的軸心較多，增大了擊球路徑，進而影響擊球瞬間的爆發力，較不容易製造出高旋轉與高速度兼具的球。 透過上述擊球路徑示意圖的分析，對照拇指隨動圖片（7－1）與拇指不動圖片（7－8）在球拍面觸球時起始點位置，姆指隨動擊球點相對低，能擊球範圍會大ㄧ些，拇指不動要高於拇指隨動，觸球的起始位置確實有所不同，倘若對方來球速度、力量或高度不佳時，在回擊球的過程中，由於已經將姆指壓住，拍面角度會受到一定下壓的限制，一調控不好，就容易造成回擊下網的失誤；而拇指扣住在球拍面觸球時起始點位置圖片（7－14），雖然觸球位置也能相對較低，擊球範圍大，但值得注意的是，由於握拍結構的影響，拍面在觸球時角度會向左側外展較多，容易增加擊球時的變數（動作過大，速度較慢，擊球爆發力小，降低質量）。 🔔三種握拍的適用方法（個人經驗） 教學經驗分享與建議： 初學者在學習反手推與正手攻階段，由於正手攻握拍偏向姆指扣住握法的握拍，此階段，為了方便學習正手攻與反手推的動作結合，減少變數干擾，反手推握拍就先以拇指扣住做練習。 下一階段，當學習進入摩擦階段，開始正手拉與反手拉時，可將反手握拍調整成拇指不動握法，試著讓拇指的力量向拍面延伸多一些，能快速穩定的加上相對應的質量，固定（穩定）擊球的動作，培養快節奏，重複拉球的能力。 最後階段，進入姆指隨動階段的練習，要在快節奏重複拉球的動作框架下，讓整體擊球更加靈活，有變化，將所想要的變化，縮小集中在拇指跟隨擊球軌跡瞬間的意識上，融合在拇指微小的動作變化內（如上面圖示 A.三種不同握拍方式擊球時拇指的動作變化圖中6-7位置 1👉2），想像得到嗎？ 練習時試試看吧！應該很有意思😊 選手比賽經驗分享： 拇指不動與姆指隨動握法，可以隨機靈活運用，一般經驗，對手擊球的質量在我能輕易負荷或與之抗衡時，我會盡量使用姆指隨動握法來變化自己的擊球，能讓對方在回擊球時困難度增加，也同時可以保有自己在相持球中的優勢；但若對手的擊球質量高於我能負荷或抑制我的力量時，我會使用拇指不動握法，先想辦法跟上速度，堅持抗衡，再等待或尋找機會轉換局勢，這是在比賽中，技戰術思想上的變動策略，希望這樣的分享能帶給您ㄧ些收穫，再深入則另議。

收穫到夢寐以求的果實－第一次北區個人賽雙打冠軍、第一次團體賽晉級全國；終於朝著這幾年來追求的目標更近一步，更多的挑戰卻出現在眼前。 （大專盃預賽） 雖然拿了北區冠軍，但其實我知道，在沒多久前我還是那個總是被逆轉、玻璃心碎滿地的愛哭鬼，現在的我們也還沒有真正站穩這個位置。 事實上，是在奪冠後幾分鐘馬上提醒了我們這件事。 在我們拿下冠軍的那一刻，隊友們正在對面球桌苦戰團體賽，我們高興完也趕緊到團隊那邊，準備和她們繼續迎戰，而迎戰的對手就是前幾分鐘才在冠亞賽3:2贏下來的組合。然而這次，她們不但已經熟悉了我們的球路，同時她們沒有包袱了，再對戰一次我們很爽快地0:3輸球…. 好在我們團體賽在亂流中最後也勉強搶到了全國賽的最後一張門票，但前面這教訓狠狠的告訴我們「別得意，還沒結束」，也提醒我們，在不同項目、不同場次、不同氛圍的比賽中還必須不斷調適自己，專心在眼前每一顆球。 接下來，全力備戰全大運個人賽和團體賽。 🔥挑戰一：隊內衝突?! 好不容易晉級全國，我們卻發生了女隊第一次「隊內衝突」，以前多少聽過其他團隊中發生爭執，我們總想：「怎麼會爭執，我們大家都互相cover，只要都盡力，有什麼好爭執的？」事實上，乙組困難的地方，是每個人除了打球以外都還有自己其他的事情，團隊中的每一個人付出一定的心力我相信是必要的，我們一直以來也確實是這樣，然而大賽將近時，如果需要全體都再挪出更多的時間心力，需要每一個人都在自己的生活安排中有所犧牲，然而每個人的處境不同、難處不同、想法不同，做出的選擇就會不同，然後衝突就出現了。 原本大家鬥志高昂訂下的集訓時間，到了賽前一周卻因為摩擦，每過一天就少一個隊員出現，一個學妹對著我苦笑說：「一天少一個，明天會是誰….不會是妳吧？哈哈」（大概機率最小，才敢這麼跟我說）剩下的我們氣氛並沒有不好，卻感覺到一股低迷。而那天晚上，又出現更大的引爆點🧨 事情發生在教練和隊友身上，同時整個球隊都知道了部分的事情，那天晚上，我接到了四面八方的訊息，有來自有參賽的女隊成員，也有從旁看到想關心的、好奇的、疑惑的、或有想法的男女隊隊友。在教練和隊友之間，我其實能理解每個角色的苦衷，我試圖如實的讓兩邊明白，又不傷到任何一方；同時面對其他人的聲音，又希望能夠在一邊保護兩邊的情況下，讓他們能大致理解團隊整體的情況…. 那晚我一路回訊息回到半夜兩點多，才暫時告一段落去休息。 隔天一樣六點起床去練球，練到一半，教練看出我不太對勁，「妳不舒服嗎？」我搖頭想繼續練，但很快地所有思緒和疲憊感襲來，我還是默默地走向教練，「嗯，昨天，一下太多訊息……」我不想說太多，但壓力大得我流下眼淚，最後一個禮拜怎麼這麼難熬？不求最後一段時間有什麼大突破，我只希望我們的團隊一個同伴也不少，同心協力一起走到最後…. ⌛挑戰二：身體不適?! 終於還是到了全國賽，全國賽的氛圍和北區又是完全不同，對沒有經驗的我們來說，關關都是第一次，都是挑戰。 難過的是，我和學妹在團體賽輸了一場「關鍵」的雙打點，因為我們最後因三校互咬少贏一點而無法晉級，而我們這點又曾經領先卻遭逆轉，團體賽因而在小組止步。那時，我看著學妹坐在看台上流著眼淚，她比我想像的還要放在心上，雖然比賽過程中其實有些曲折和爭議，我們還是相當自責，終歸是心理素質不夠堅強，無法克服場上不管合理或不合理的突發事件… 在個人賽前我們還有一天的休息兼練球時間，練球中學妹卻開始感覺身體不適，我們其他人也只簡單練一下球，就一起回去休息了。回去沒多久，聽到學妹開始發燒、吃東西都會吐，我們趕緊在人生地不熟的旅館附近找診所，看完醫生讓她好好休息。 那時我心想，這整趟全國賽是怎麼回事？感覺已經不像平常的比賽，根本是突發狀況大考驗….教練晚上睡前跟我說：「發生太多事情了，但不用想太多，一樣，明天專注當下享受比賽就好。」 隔天一早，學妹還是吃什麼吐什麼，就算是吃白饅頭也一樣，但沒辦法，我們硬著頭皮上場，我也盡可能不讓最近的這些事情影響在場上的思緒。不過，還是太嫩了🤦‍♂️....對手是我們在北區八強時遇到數一數二難打的對手，她們有針對我們做研究，再加上在比賽中還是感覺到自己已經亂了腳步，最後，我們在第一輪就輸給了她們。 比賽結束稍微調整心情過後，我去關心學妹的身體，她苦笑：「我....好像好了耶」，原來….是大賽症候群😱😵？其實我完全可以體會，雖然沒有像她一樣又好氣又好笑地一結束就康復，但我自己也曾在學測前一天發燒到39.4°C，差不多意思，誰也不想在這種重要時刻生病，也或許就是這麼重要的時刻、非常在意的場合才會發生這些事，也是這種大場面對我們心理關卡的考驗吧。 北區到全國，和在那裡的每一天，出了很多個功課……球隊第一次發生了大摩擦，讓兩週的訓練走的漫長，而在自己的技術和心理功課上，我也感受到有新的考驗。第一次進到全國的場，在剛建立的基礎與時間、環境碰撞時，我希望自己能夠定下來一個個的排解他們，雖然知道不論是過去這些、現在、還是未來，一切都很不容易，還是不免感到失落😯。不過，即使這次表現可能不如預期，這一年大專盃的旅程能到這裡，其實我已經覺得超出我所預期的了，能得到的，跟得不到的，都有它的理由吧。去年到今年，往前進了一大步，明年，會是如何呢？ 🎧聽著下面的音樂，彷彿帶我回到那個時光......

#洛克瑪系列 3 那些打乒乓學習的事 #解密人生的工具乒乓球 —慢工出細活，秘密藏在細節裡。 洛克瑪採蜜過程 從無到有的過程：一個循環裡有些什麼？ 想學打球的開始👉 耐心看完、聽完基本的概念👉 拿起球拍的開始👉 建構動作、摸索動作👉 認識自己（你想的跟你實際做出來的，往往差很多，別不相信😄不信你錄影看看）👉 終於腦袋與動作合一了 👉 這時候要有耐心的研磨（累積，感受各種好的動作次數，雖然枯燥但也很有趣，能夠快速累積成就感的階段）👉 相信自己，隨心所慾去吧！ 與乒乓球的緣分 洛克瑪上小學後，走進五環村的開始，每天做完功課就會有不同的課外活動，有跆拳道、乒乓球、圍棋等等，洛克瑪第一次被跆拳道的感覺深深吸引，再看看對面的乒乓球場，裡面有好多大哥哥、大姊姊，好多人在打球，洛克瑪媽媽說：女孩子打乒乓球秀氣點，於是乎⋯就這樣我踏進了乒乓球場。 認識乒乓球、拿拍、建構動作 教練講解動作，大哥哥、大姊姊帶小馬們練習，鬧呼呼的，懵懂懵懂的建立概念，但洛克瑪的小世界裡，正執行著，停（停下來想一下學習到的）、聽（聽聽教練與大哥哥、大姊姊說什麼）、看（看看別人做什麼）的任務。 認識自己 洛克瑪立馬發現，自己有個世界是理解一切的（包括知識與動作），但有個世界是無法理解的（怎麼自己的動作跟別人比起來總有點奇怪，學習似乎有點緩慢），超緊張、超不安，心想怎麼讓想的動作跟做出來的動作是一樣的呢？超苦惱，身體很不聽話，發現超多跟別人不同的狀況，慘了😭😩😫怎麼會這樣，為什麼會這樣，好自卑。 百般波折後，動作終於也走到位了 不能輸（不能服輸），洛克瑪決定再努力試試，一個小動作一個小動作慢慢的建立拼湊，再慢慢的組裝，從一個關節、一個肢段、一隻手、一隻腳、連結軀幹，再到整體。然後，舉國歡慶般的喜悅，呼～～～終於也做到了，只是洛克瑪比別人多花了3倍以上的工時，但這就是洛克瑪，她終於認識了自己，有開心也有憂傷😔，但姑且不論多費勁，她知道自己應該將焦點放在，慶幸自己還是能完成這件事情上才行。 耐心、研磨 接連一段時間，洛克瑪發現自己好不容易建立起來的動作，出現了反覆無常的各種狀況，一天變一個樣，今天變這裡明天變那裡，每個地方輪流出現各式各樣的問題，洛克瑪每天都費勁心力的將跑掉的歸位，每天每天，終於穩定一點了，不再亂跑了，因為，該跑的都跑過了，所以都明瞭了😅，洛克瑪告訴自己：沒事沒事，都經歷過了，也就踏實了，再跑都知道什麼狀況了，很快能再歸位的，這是大收穫☺️😊 洛克瑪向上帝致謝：謝謝您給我這樣的配備，不夠好，但不至於壞的條件，讓我可以透過努力學習獲得您贈與的禮物🎁🙏❤️😘 放下那用力建構的一切 突然，有一天洛克瑪看見一個優美的動作，意識到了自己用力建構的動作缺少了一種靈巧的感覺，那種狀態很美妙，想了幾天，思考了兩人之間的差異到底在哪裡？交叉比對各種可能性後，發現⋯ 差別在於，一個是天生的，不透過努力自然在身上的，一個是百般努力後的，洛克瑪心想，上帝很不公平，怎麼讓我們有這麽致命的差異缺陷呢？情何以堪這是😔😩😫😭 不能輸（不服輸）again，用力查找，到底迷霧團裡遮掩著的是什麼？洛克瑪突然驚覺，自己由於太認真太專注，身體沒有放鬆，只有緊了再緊的狀態，因此，動作較為僵硬，沒有靈敏的感覺，就像橡皮筋長期拉到最緊，最後就彈性疲乏了，所以鬆、緊的感受要時常交替，才能保持肌肉的彈性，動作才能靈巧靈敏，但怎麼辦呢？都緊了😢🤔 最後，洛克瑪把自己死馬當活馬醫，全部放鬆，把東西通通丟出去，放手讓身體自己去執行動作吧！不緊抓努力建構起來的動作意識了，心裏深處相信自己可以統合好的，然後就鬆手了，結果⋯結果⋯出現了，出現了那優美動作的感覺了😍😍😍🤗好開心 洛克瑪發現了這樣ㄧ個秘密☝️。就是一個循環，需要一個過程的陪伴，但禮物都包在意想不到的細節裡，只要用心經歷過，沒有那條白費的路，一切都是值得的😇😉

這是我從大學以來第一次在比賽中得到名次，就是大專盃北區冠軍，彷彿是上天送給我的大禮，上天要我走過這些經歷，明白打球中重要的是什麼。 先前每到大專盃之前，我通常在前兩周就會開始想東想西，心情緊繃，這一年（大四）或許因為這段時間練習靜心，到比賽當天，我其實都沒有太多緊張的感覺。 這次我和一個學妹打女雙，學妹的球風很有特色－反手長顆粒、正手扣一板，所以在賽前一個月左右，教練給我們的練習方向滿明確的，我的角色是想辦法把各種下旋球起起來變上旋，讓她好扣一板。 於是這段時間，我每天早上都給自己「起下旋」的功課，從半台起下旋慢慢練到三分之二台、全台起下旋，然後搭配一些半出台和下旋銜接上旋的練習。（每次看到我又在練各式各樣的起下旋，隊友忍不住笑：「妳變起下旋魔人了😆」） 而這些準備，也在比賽中發揮了效果，我們成功打出我們的特色，一路過關斬將。第一天結束，我們晉級四強，教練跟我們說：「現在的狀態很不錯，後面也一樣，就像玩遊戲打怪一樣，一關一關打。」我也確實感覺我像是在打怪，身上有什麼武器就拿什麼對戰（賽前準備累積的已經決定了手上的武器），但遇到對手策略可以變，這其實是第一次我在場上可以如此清晰的思考每一步，一邊瞄著場邊下著暗號的教練，做出來發揮效果，我也難得的隨著比賽的進行感到興奮而喊聲，當時我感受到了「專注當下」並且「享受比賽」。 最後，我們拿了北區女雙冠軍🥇🥇 有個一整年每天早上和我練球的學姊賽後跟我說，她在看台上每看我在場上把一顆顆出現在各種位置的下旋球起成上旋球，學妹再接著成功扣一板，她心裡一面覺得感動，一面想回應身旁有些驚呼的隊友：「我沒有到很驚訝，因為這就是我們每天在練的東西啊！」 賽後，最想感謝的莫過於一直在我身旁指引和陪伴我整段成長過程的教練，以及一直以來自己的堅持不放棄。我默默地跟教練說我這段時間在靜心上做的一點功課，不敢說是歸功於它，但對我而言它像是一把鑰匙，把我一步一步累積起來但關在房間裡的那扇門打開，確實它剛好是解開「我的關卡」的關鍵。（相關桌球小故事：我的功課－放鬆） 四年來的跌跌撞撞、點點滴滴，讓我看見自己面對不同難關時的樣子，讓我看見自己（個性上）的人生課題，並且努力去面對它、克服它，我想這是最寶貴的部分，它也是我探索的起步。這冠軍得來不易卻又令人不可置信，在這之前我在多小的比賽中都沒有拿過任何名次，第一次就是這次大專盃北區冠軍，我相信如果是走專業運動員的路，光有努力、堅持而沒有天份，仍不足以走到頂尖；不過在乙組就不一定，回想起這段旅程，就彷彿是上天要我走過這些經歷，彷彿是上天要我明白…… 沒有一條路是白走的， 從最早一步步累積基礎，到比賽中技術、心理上種種磨練，甚至是前一年陪前搭檔走的那一段路，這些都是養分。而在這過程中，我認為「堅持」最難的並不是你知道夢想的路很遙遠，而是你不知道夢想到底會不會到來；雖然不知道，還是帶著信念繼續堅持，那它就是最有價值的地方，走過的路也絕不會是「白走的」。 慢慢來其實比較快， 有時候我很羨慕團隊中學習能力很強的同伴，教練稍微提點一下，示範一下，他們就做出來了；而我總是在教練幫我調整的當下，怎麼都領會不到要領，往往要自己再多練好多，揣摩許久之後，才會有那麼一點點接近。我的學習速度似乎總是比別人慢，但現在看來它或許也不是件壞事－走得慢，讓我必須用更多時間、花更多心力去補，讓我懂得紮實的打好基礎，累積到了一定程度，一樣會到。 冠軍帶給我的意義 其實我特別感謝教練的地方在於，她在帶領我們時一直在傳遞一個訊息：成績不是最重要的，重點是過程。 「無論表面成就如何，這樣的妳已經棒棒的！跟當年的我一樣棒！」這是在我沒有任何成績的時候，教練曾寫給我的一段話。 話雖如此，我到這次比賽前都有個疑惑，感覺教練還是因為心中很希望我能有個成績，而建議我去打比較適合我的女雙。現在我似乎有些明白了－她想讓我得到一個「看得到的成果」，雖然名次不是最重要的，它卻是競技運動中最直接可以肯定我這段過程所做的事情，它同樣在告訴我，最重要的，是這段過程。 教練後在賽後對隊上隊員們說：「她剛進球隊時其實條件比在場的你們大多數人還差，她都可以做到，你們一定可以。」

#洛克瑪系列 5 做自己保有自己 #解密人生的工具乒乓球 -真誠，做真實的自己，讓時間代替我們說話。 從小打乒乓球長大的洛克瑪，第一次到傳說中乒乓王國的中國練球，已經是高中一年級了，歷經風霜的乒乓成長過程，洛克瑪得上天眷顧，很意外的年少得志，踏上國手（成人國手唷！）人生之旅。 來到中國移地訓練，要用盡關係才能進去團隊裡面參加訓練，每天練習要付費30-50美元不等（約20年前唷！貴松松），整體環境氛圍其實洛克瑪很不習慣，因為，來到另一個國家，進入完全陌生的團隊，時刻都能感受到訓練場上每個人的思緒，都散發著某種競爭，爭奪，奮不顧身的強烈感受，加上是外來者，也會是被觀察、檢測的對象，洛克瑪很想逃離，但為了球技，咬牙硬撐著，在中國練習，洛克瑪總結一種深刻的感受，就是雞蛋碰石頭，層層的關係，要人際關係、要錢、要懂讀心術才行，他們面對面時的一套，跟你有說有笑感覺超美好，轉身就⋯全相反了，說的跟做的是完全的相反，真的太深刻，洛克瑪感覺像極了走到另一個國度。付錢人家也不一定教你喔！還要看心情，大多都是站遠遠的看著，看得你心寒，看得你不知所措，心想，錢不是給了很大包了嗎？是給的不夠？還是給錯人？呵呵⋯ 洛克瑪覺得這一切都太深了⋯⋯ 總之，喜歡單純思路的洛克瑪，對這樣的監視、檢測，需攻於心計的戰場，很沒輒🤭 太痛苦了 我們或許都經歷過類似的人生經歷，例如：剛進新公司，要適應新環境、新工作、新同事、新主管、新制度；或是因為搬家，轉學，要重新認識新朋友，但如何走進人家舊有的團體裡呢？我想這些觀察期，都是需要經歷的，但這麽多經歷中，洛克瑪發現無論外在環境變化如何，若能真誠的對待遇見的人、事、物，無論大小事，總是給大家帶來一點光和愛，有點耐心，真實的做自己，日久見人心，大家會看見並感受到的，洛克瑪感覺這是對自己和所處環境較為和諧的方式。 有人跟洛克瑪有相似經驗的體悟嗎？

前言 反手技術由於在身體的左側，擊球點較為靠近身體，整體擊球的動作空間，相較於正手技術受限許多，另外，反手顧名思義是反向、逆向（手背方，往前往外展）的發力方式，而正手技術是正向、順向（手心方，往前往內收）的發力方式，因此，整體發力能量上，都相較不如正手大。 若站在技戰術的思維角度，選手一般為了避免讓對手使用正手的強力攻擊，在快速的相持對陣球中，想法上，會將球大量的送往反手位，盡量抑制對方的攻擊，再找機會創造自己正手進攻得分的機會，因此，這也使得反手技術在近代乒乓球整體技戰術發展上，佔有了舉足輕重的地位。 不過，這麽大量的反手技術， 你看得出來選手們在反手位的相持球中，到底使用了幾種技術嗎？ 看似相似的技術動作，其實擊球的方式（感受）會是大家意想不到的思維模式喔！ 讓我們一起來探究探究 😃 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 進入相持階段的球，基本上都是上旋為主，除非遇到的對手是長顆粒打法或是削球型打法的選手才例外。 那究竟選手們都使用了哪些反手相持技術呢？ 反手推撥、反手彈擊、反手拉、沖、反手快撕、反手快帶、反手反拉、反手貼著住球，可能還陸續發展增加中⋯是不是很不可思議的多種，暈了沒🤣 是不是夠玩一輩子了～～～ 由於，反手技術甚多，本文先將重點介紹於相持中，使用最為頻繁的反手技術「反手快撕」上，個人覺得，這是一項十分迷人的技術😍 反手快撕技術的進化術 反手推 → 反手推撥 → 反手拉 → 反手快撕 反手推、反手推撥 反手推是一種以撞擊為主的擊球技術，擊球點通常比網子高度高，手腕、拍面不轉動，向前推送擊球。以橫拍打法來說，反手上旋球入門的初階技術，用詞用法有許多種，依我個人經歷而言，反手推不單單給直拍打法使用，橫拍打法也適用。 而反手推撥像是反手推球技術的延伸動作，擊球方式帶入了摩擦，擊球點範圍可從比網低（貼桌面）至比網高一些，擊球時手腕、拍面可微動增加擊球面積，在穩定中加上摩擦速度，帶出球的拋物線，調節空間變大，旋轉變化也增加了，整體擊球的質量就容易提升，因此，反手推撥也可以說是反手練習摩擦感知的起點。 詳細動作介紹請參考：乒乓球基礎技術反手推篇 反手拉 反手拉上旋球，拉球技術多半以「摩擦」為主要的擊球技術，而摩擦的主要功能是增加球在拍面停留的時間，另外還有製造球能過網的弧線。通常摩擦主要製造的是「旋轉」，但過多的摩擦就會使球速下降，因此，遇上怕旋轉打法的對手時（例如：遇到顆粒打法的對手），就能多以摩擦加轉、多用拉為主，顆粒怕「轉」不怕「快」。 由於反手拉技術，擊球方式主要以摩擦製造旋轉為主，相對也產生較大的拋物線，通常也需伴隨大一點的肢體動作。 動作概念：即是將推撥的動作放大，擊球直接摩擦於下圖中，中上部和上中部的位置。 張繼科反手拉上旋球動作影片 反手快撕 反手快撕技術是反手弧圈球的一種，是在近台回擊上旋來球的一種方式，擊球時透過加強對球體的摩擦，增加回球的速度與旋轉。「快撕」技術取名自快速撕一張紙的概念，擊球瞬間，動作的感覺猶如在撕一張紙，發揮一下想像力，應該能明白😄 反手快撕連續動作 中國選手：陳夢 （2020東京奧運女單金牌） 以下是反手快撕的動作要點，將動作環節分為四個部分說明，說明部分以右手持拍者為例，左手持拍者動作剛好相反。 (1)準備動作階段： 根據來球的線路選位，靠近球臺（如圖1-1所示）。重心要相對拉下旋球時稍微高一些，在調低重心的同時，帶動手臂向後引拍（如圖1-2所示）。身體前頂，肘關節略微提起，球拍後引較小，引拍位置略高。拍形適當前傾（如圖1-3所示）。球體在增大後，速度更能制約著技術的進步，所以，為了便於銜接，重心要保持一個相對較高的位置。 (2)發力擊球： 快撕在發力上使用較多腹部的力量。身體重心從左腿向右腿移動，主要啟動發力的腿是左腿，在上旋來球的上升前期，擊球的中上部至頂部，擊球點在胸腹前方（如圖1-4所示）。擊球瞬間，握緊球拍，用拇指和手背來控制拍形及來球的旋轉，接著再同時運用前臂外旋及手指調節的力量進行微調。反手快撕的摩擦部位，決定著引拍相對要高些，多向前發力，這樣才能提高擊球的品質。 (3)順勢揮拍： 因為向前發力較多，最終拍子隨勢在身體的右前方收住（如圖1-5所示），反手撕時，手腕若運用的較充分，球能摩擦的更多。由於引拍時，手腕內屈足夠，製造了更多的擊球空間，也使反手這樣一個小動作技術擊球空間才能充備，發力更完整。 (4)還原動作： 控制揮拍距離，以便儘快還原。 陳夢相持球中反手快撕動作影片 反手相持技術的應用 中國選手 陳夢 VS 劉詩雯 在相持中球速快速的來回對峙，反手動作技術需要使用精巧的力量，若反手越退台擊球，正手相對會需要更往後退一些，才有足夠空間發力，而快速相持中站越後台擊球的人，需要照顧的擊球範圍就越大，相對速度就慢，跑動就多。好的技戰術策略，選手會盡量選擇在近台，最適合（最小範圍，足夠發力）自己發力的距離擊球，好保有自己的進攻優勢，而「快撕」顧名思義，有快速進攻之意，是適合近台快速進攻的技術動作；技戰術策略中，選手通常是在迫不得已的情況下才被對方逼迫退台（例如：對方擊球質量高，超過自己能乘載的極限，只好退後一些爭取多一點的時間與空間做回擊；又或是相持球中，被對方調動開，人或重心已經向外移動出去；又或是爭取自己先發力搶攻，卻沒能得分，被對方打個回馬槍等等⋯）。 🔔運用指間變化的小秘密 快撕：掌握最快最轉的平衡點 「撞擊」與「摩擦」的比例，攸關球的速度與拋物線，以推撥技術動作為基礎，取最適當進台發力的空間，做最快速最強而有力的摩擦，動作極精簡，力量需準確且集中於擊球的瞬間，手上同時做摩擦與撞擊的手感調節，關鍵要素都存在於手指間細膩的動作變化。 詳細精細動作於另一篇：反手快撕細部動作（精華版）

放鬆－早早在一兩年前，教練就給過我這看似奢侈的「屬於我的」功課，被我放著… 沒有解決，它就會一直出現； 靜心－開始學著靜下心來觀察自己，觀察四周，回過頭來看眼前的那顆球，它變可愛了。 認知到自己的狀態後，我試著在每一次站上賽場時，不再帶著過多過去的感受，在迎接新的比賽時，重新體會、面對自己每一次的感受。然而這狀態總是沒能持續太久，我可以感覺情緒隨著一場場比賽開始波動，接著，我總是在接近勝利的念頭出現時開始被逆轉，或是在團賽很重要的比賽中，過多的意識讓身體開始緊繃，失去彈性和敏捷。 一直到隔年大專盃前，我在一次次的比賽中有一點點進步，可能維持好的狀態長一點時間，或是在狀態開始浮動時，可以試著調整，至少不讓自己一下掉到谷底，但是，整體的比賽表現還是不甚理想，站上比賽場上的我總是表現大打折扣，似乎遠遠無法反映我背後所投入的練習量，在發揮的程度上，可能不如一兩年前初生之犢不畏虎的我。 「妳為什麼每次上場都像上刑場一樣？要享受比賽啊。」教練說。 「練這麼多打不出來，不就白練？其實妳只要發揮妳的50%，甚至30%，就能贏場上至少一票人；其實大家都是一樣的，看誰能夠在場上穩定發揮，誰能夠站到最後。」 原本比賽回來之後，我心裡還是想著：是不是我練得不夠，不夠充足到讓我在緊張、壓力大時還是能正常發揮？但，另一個心裡的聲音是，就像教練說的，我練再多，比賽中打不出來也沒用，是不是除了練更多以外，還有什麼是我所忽略的？ 教練從以前到現在提過所有可以練的東西，我什麼都嘗試過了，除了一個。 回憶有點久以前的寒訓，教練會有一段時間不在，離開前她分別提點了我們在這段時間各自可以加強的部分，像是每個人最近在練的技術、計畫等等；到我的時候，教練轉過頭看了看我，只說： 「妳啊，要放鬆。」 放鬆……我心想，教練叫我練什麼都好，怎麼是放鬆？我雖然知道可能是一直以來我真的把自己逼得太緊，但我仍擔心放鬆過後可能對球感的影響，實在不容易相信這件事，放鬆可以提升球技？ 所以那時我並沒有照做，我還是練了球，而且練好練滿。 其實教練早在那時點出了我的最大難題，只是就這樣一直被我放著，放到問題被一再放大。 現在即將迎來我大學最後一個大專盃（研究所不知道還有沒有辦法再花這麼多心力在桌球），這段日子以來，我認為自己已經是完全信任教練，那為什麼就這個不願意試一試？ 放鬆的方法，教練提過一個－靜坐（冥想）。 想想「心靜下來」跟「打球」之間的關係： 「不管前一球發生什麼，專注在眼前每一顆球，思考怎麼配球，發什麼球、球打在哪裡；失分了，撿球回來，馬上又回到專注的狀態。」 要怎麼做到這樣的專注力？ 就是心要靜。 那麼心怎麼靜？ 「試試看坐著，什麼都不想。」 聽起來容易，坐著什麼都不想。偏偏做起來超難……第一次靜坐時內心的我是這樣的： 「什麼都不要想。不想....那要幹嘛，喔沒有要幹嘛….」「等等，我現在在想嗎？」「好，不要想。」「那天練球的時候… 」「不對，不要想。」「因為想了就不放鬆了，等一下… 我又在想了。」 我的第一次嘗試，三分鐘不到就什麼想法念頭全都來了，沒有覺得靜下來，反而覺得更躁了點，怎麼靜不下來。 後來我開始在靜坐時不想別的，只專注在我的呼吸、環境的聲音等等，時間默默地可以拉長到10分鐘、20分鐘，這好像成了一個我空閒時間「觀察自己」的休閒活動。 另外有點奇妙的是，我在練球時開始感覺球的速度似乎變慢了，當我的心靜下來，我可以更清楚的看到每一顆球走到眼前的軌跡，然後更準確地對球做出想做的事，每一顆球都好像活起來了😮（有點奇妙的感覺🤭…… 這是我在那年大專盃前默默做的一件從沒做過的事，雖然不一定對比賽有什麼影響，但做到後來，我其實也不覺得一定要是為了比賽而做。因為我感覺變輕鬆，還開始從練球中看到有趣的新發現，我想就算將來不打球，我還想繼續透過靜心再探索「還沒認識」的自己。

站在比賽場上，我的思緒開始有了不應該有的雜亂，輸贏的想法不斷出現，恐懼隨之而來…… 事實上從大三大專盃結束過後，我在比賽場上的狀態出了些問題，或許是沒能在大專盃中檢驗自己，而急於尋找能夠證明自己或帶給自己力量的來源。 先是一個校內比賽，女生組通常都是校隊成員的互相廝殺，我雖沒有自信能贏另外兩位團賽打單打的同伴，但也期待著交鋒後的結果，然而，我卻在遇到她們之前，早早在八強就落敗，我不禁質疑自己，「缺乏大賽經驗是不是真的讓我差別人一截…？ 」 之後隊上進行隊內賽，男女生混著比，我試著重新調整心態，起初雖然還是有點抖，但還算合理發揮。接著，教練為了訓練我們適應比賽氣氛，選出兩兩對戰組合後，全部人分成兩邊為自己支持的一方加油。我被安排和一位實力相當(或略勝我一籌)的學長比賽，一開始我取得領先，然而在局間場邊指導過後，我漸漸失去優勢，兩邊場外的隊友開始加油喊聲，我的思緒充滿了不應該有的雜亂，輸贏的想法不斷出現，打到我感覺身體因為害怕在發抖…. 那場球輸了之後，我在隊內賽中沒有再贏過任何一場球。而壓垮我的最後一根稻草，是對上當時實力還無法出賽的學弟，當我站在球桌前，心中冒出「我該不會又要輸了吧….感覺有可能….如果我又輸了….」等想法，然後就真的輸了。當下我覺得不管我再對到誰，結果都會一樣，我已經在心裡否定自己到極限了。 眼看同星期的周末，我們準備去彰化參加一個盃賽，而我已經被隊內賽擊垮了(被自己擊垮了)，崩潰的隔天早上，我到體育室找教練聊聊，試圖尋求心理輔導，我說：「我覺得....現在的我好像不會打球了，好像不管打到誰都會輸」，第一句話說出來我已經眼淚狂流，教練維持著平時的語氣，絲毫不受我的眼淚影響，但她說：「家裡發生的事只有我們自己知道，出去了又是一個全新的妳。」她說了很多，帶著教練的暖心鼓勵，我也告訴自己要振作起來。 然而，最後我還是在緊要關頭敗給了心中的恐懼，比賽的最後一場球─八強賽(進四強還有獎金$15,000)，我一樣是關鍵的第五點，這次我有上場了，對上了一個大家看了覺得我相當上風、很安心的對手，但我卻在比賽中間就認為自己好像要爆冷了、要輸了、好丟臉、我可以不要站在場上嗎….最後，以一顆發球失誤結束了我們的團體賽…. 我對不起隊友，也覺得沒有臉見這麼用心帶我、鼓勵我的教練…. 沉澱了一段時間，教練默默地傳了這張圖給我。 而我默默地寫下了這段文字。 「上一次像這樣坐公車都可以不顧滿滿的人的眼光自顧自地掉淚，好像是兩年前。 上一次超過一個禮拜沒碰球，好像是去年寒假。 一年半前，我用笨拙但屬於自己的方式逼自己的身體心理記住各種練球的感覺。 一年多來，每天在發球中學著發球與不只是發球的道理。 近半年來，好幾次跟我說該休息該放鬆我卻固執地總是說不用。 或許正是因為那些付出，讓我相信成功是需要靠堅持出來的，我害怕失去過去所累積的點點滴滴，卻沒發現就是那不願放開的執著，把我的身心綁得又緊又痛，成長茁壯的過程有大大小小的傷，傷好了他會成為無上珍貴的養分，但在成為養分之前，我還得先學著留給身體治癒並吸收的空間。 球技上的成長是這段時間努力的成果，會這麼一直做下去也是看到了一定的驗證。但在補球技的同時也會有傷有累有負面感受，當我眼前只有球，而不敢疏忽任何可以讓我進步的點，那些需要釋放的東西默默的累積著，其實也是阻礙我再往下一個階段走的關鍵。」 我知道… 未來的挑戰還在前面，也不知道多久我可以走出不一樣的感覺，但從今開始，學著不再一味拚了命地鑽，試著正視心理的感受，然後，再繼續向前走。

前言 正手拉是乒乓球運動比賽中，最主要的進攻技術，其因，正手拉的旋轉與速度強，加上拍面觸球的時間長，可以調節的空間大，因此，命中率也較高，無論選手或是業餘愛好者都是必須投入研究、練習的必備動作之一。 不過， 你可能不知道，正手拉還藏著某種魔力，根據我的經驗，那種魔力：是⋯可以激發你，釋放身體裡，最深層的某些能量（專屬你的神秘力量），可以透過與球互動的瞬間，將它全然的釋放出去，是一種能讓身心之間產生某種連結，形成一種獨特溝通模式的管道，感覺真的有點奇妙！ 我覺得很好玩😃 但不容易的是，這樣的體驗必須建立在好的動作架構下，才能達到那種感受，也才不會受傷，因此，打好基礎的技術動作才是發展、體驗、享受有趣遊戲的好方法😉，相信我，當您動作架構正確且完整，幾乎每個人都能感受到，那股超釋放力量的暢快感，真的十分舒暢😄，ㄧ定要體驗過才不枉費學打乒乓球。 你知道正手拉可以多暴力的釋放力量嗎？看看下圖方博的正手暴拉就能知道！😉😀😃 中國選手：方博 正手拉動作流程 正手拉（上旋球）的動作要點 以下將動作環節分為五個部分說明，說明部分以右手 持拍者為例，左手持拍者動作剛好相反 。 (1) 預備動作：兩腳平行開立，比肩稍寬，雙膝微屈並內旋，腳跟提起，左腳略前於右腳，上半身前傾，重心置於兩腳間，詳細預備動作可參考，打乒乓球的預備姿勢篇 。 (2) 引拍動作：持拍手肩膀往下沉，向右後方擺動，此時身體重心轉移至右腳上，如上方圖片中，引拍期動作。 (3) 揮拍擊球：腿部力量由右腳開始，右腳用力蹬地，髖關節快速向前上方斜向轉動，此時，重心從右腳轉移至左腳，再加上腰部及手臂跟隨身體重心的轉動，讓手借助身體的力量，來完成球拍與球的擊球瞬間，肘關節角度展臂大約在130-160度之間，拉球的中上部2號或上中部1號之間的位置（如下方球拍面擊球部位圖所示），摩擦要多於撞擊，如上方圖片中，揮拍擊球期動作。 (4) 隨勢揮拍：持拍手在揮拍擊到球瞬間後，隨勢揮拍至左前上方（左額前）之最高點停止，此時，重心由右腳轉移至左腳，如上方圖片中，隨勢揮拍期動作。 (5) 還原動作：還原回預備姿勢動作，接續下一次動作，如上方圖片中，還原期動作。 示範影片 觀察動作的動力鏈：踝、膝、髖、肩、肘 連續動作GIF圖 即使是專業頂尖的選手，也都在標準的基本動作下，培養基礎動作而成形，都是很協調標準的動作，但你感受到了嗎？（參閱下圖GIF檔所示） 每個人打出來的感覺都有所不同，這就是我們每個人有屬於自己獨特載體的原因，我們都不一樣，也不該一樣，要找尋屬於自己的獨特路徑，欣賞自己的不同，也欣賞他人的不同，融合成更和諧、更多元化的新世界❤️❤️❤️，大家長得都一樣就單調無趣了對嗎？😀 中國選手：張怡寧 好紮實的基本功呀！很漂亮的動作 德國選手：波爾 動作感覺精準小巧，手感佳。 中國選手：馬龍 🔔 可以仔細對比正手攻與正手拉的差別 這個節奏⋯正常，打乒乓球基本條件就是要能快🤭 補充概念： 擊球部位與對應拍面 一般正手拉上旋球，對應的擊球部位與拍形（如下圖球拍面的擊球部位圖中），大約會在中上部2号與上中部1號之間的位置，紅色為對應的拍形，若來球的旋轉更強或是彈跳越高，擊球部位就會更接近上方，上中部1號與上部12號的位置，反之則往下方，中上部2号或中部3號的位置。 擊球時間點 另外，擊球時還有一個關鍵的要素，就是擊球的時間點，到底要打在哪個點好呢？事實上，您可以簡單掌握一個大原則，那就是，絕大部分所有的球，較好的擊球時間會落在高點期，因為，擊球時不需要過多的調節，也能借到來球的力量，而球的旋轉，通常在這個時期也是最沒有旋轉變化的，因此，若能掌握高點期內的擊球點，會讓回擊成效事半功倍唷！不過，最大的困難點是，要夠快速、精準的判斷力與移動速度，這⋯超級 超級 超級難。 漂亮流暢的正手拉動作 最後我們再來觀賞中國選手：孫穎莎的全台正手拉訓練影片，真的令人佩服呀！😮看得目瞪口呆，但僅以欣賞的視角，它變成是一種完棒（完美好棒😆）的感覺👍 孫穎莎全台正手拉 看完補充概念的部分，可以再回頭看看前面幾位選手的動作喲！有沒有發現什麼新訊息呢？ 若有，也歡迎到我們Fb：享in乒乓粉專上，留言一起討論唷！ • FB粉專搜尋：享in乒乓 若喜歡我們的文章，也希望您幫我們分享給更多志同道合的朋友喲！🙏😊❤️ 喜歡我們的介紹別忘了幫我們分享喲！

「打球與我們的未來，也許沒有直接的關聯，那個過程卻可以永遠記得。」 那一年當我再次失去了一年大專盃，失落迷茫地找尋著繼續努力的目標，我的前搭檔個人賽單打晉級了全國賽，而教練對我說：「她還有全國賽要打，中間有一段時間準備，我希望妳陪她走這一段」。 我聽著心裡還有些複雜，自己的夢碎了，卻要收起眼淚，幫助同伴繼續前行；各種聲音，但另一個聲音跟我說：「晉級的是別人，但教練還特別給妳這個機會，去經歷另一段，這是非常珍貴的經驗」，所以我還是很快地說「好」。 教練安排了連假期間讓我們到彰化進行三天的移地訓練。剛到的第一天，我們在一個市場樓上練球，很熱，像烤爐一樣，教練說那是她小時候練球的地方；第二天白天，我們就在那裡和當地的國小、國中小選手打友誼賽；第三天晚上，教練的爸爸再載我們到台中，一人打了五至六場友誼賽。 事實上，這兩天下來我們幾乎沒有什麼贏球，第二天晚上睡前，教練語重心長地說：「打球是很現實的，如果你打得不好，沒有人想跟你們打；我可以幫妳們安排比賽，輸球也沒有關係，但妳們打的每一場球，要很清楚妳們從中得到了什麼。」這也是打比賽很重要的地方吧，如果沒有在想，打再多也會浪費。 我們接續聊了許多，聊到了「打球的意義」，對於我們在乙組打桌球，桌球並不是我們未來的職業，但我們選擇在自己課業之外花這麼多時間打球，或許有些人會疑惑，我們打球的意義是什麼？「打球與我們的未來，也許沒有直接的關聯，那個過程卻可以永遠記得。」能不記得嗎？這一路的學習、體會、成長、失敗、難受、面對，過程都太深刻，打球發生的種種情境，就像快速反映人生課題的縮影。 另一方面，教練平時看似嚴肅的爸爸，從球館帶我們回去時，眼神中散發滿滿的興奮，「好像回到以前帶他們去打比賽！我跟妳們說，我以前就是在他們後面，跟他們說這樣打、這樣打，激動得不得了，好久沒有這樣了！」聽教練爸爸聊起他們的往事，彷彿真的看到那個畫面，他們真的也是這樣開始的，這個地方，一步一步爬到那裡…… 我真沒有想過在這種時間點，有可能經歷這些，即使連假的行程因此改了許多個版本，我想這是最難忘的那一個。來彰化這三天的寶貴時間，對我來說是說不盡的感謝與珍惜，我一定會用心去記得它。 到了全國賽那天，我也到現場在賽前和搭檔在比賽場地暖身，這是我第一次進到全國賽的場地，雖然不是我要比，但我好像也感覺到那股氛圍，我想幫她擋好球，讓她待會能夠充分發揮，暖身後，她默默地說「妳…很緊張嗎？」，我心想：我當個陪練，當到被比賽的人看出我在緊張…🤦‍♀️ 搭檔那天的表現很好，雖然在十六強輸給了一個很出色的少年國手，但那場比賽非常精彩，我相信在場有看到比賽的人都會給予肯定。這整段奇妙的旅程，我也放在心中，作為繼續往前進的養分，然後…… 希望有一天我也能踏上那個舞台。

您知道乒乓球膠皮有幾種嗎？ 打乒乓球不可不知道的秘密之一，膠皮的表現特性攸關我們回擊球的方式，沒有搞清楚膠皮的特性，就無法正確掌握該使用何種技術，做適當的回擊，因此，本文依據個人選手經驗，整理乒乓球主要常見的五種膠皮（平面、短顆粒、中顆粒、長顆粒、ANTI，另外為避免初學者資訊混淆，介於三種顆粒之間的中偏短顆粒與中偏長顆粒不列入討論）分別介紹膠皮的特性與基本的回擊概念，另外，文末再介紹快速分辨三種不同顆粒（短顆粒、中顆粒、長顆粒）的方法，希望看完文章的您，已能初步建立對不同膠皮的認識。 不同膠皮的特性 反膠（平面）：反貼膠皮，膠粒朝內貼在海綿上。 特性： 1.黏性好。 2.摩擦係數較大。 3.有利於製造旋轉。 4.回球的穩定性佳。 備註： 特別適合弧圈、快攻結合弧圈及削球打法選手使用，是當今世界乒壇各種打法的運動員普遍採用的主流裝備。 🔔小鈴鐺 平面膠皮的特性，有全面發展完整性能的條件，可快、可慢、可轉、可無限變化，因此，端看每個人對它的詮釋表現而定，這也是乒乓球最複雜的地方，無限的旋轉、節奏、力量、線路各種的組合變化，可想而知，每一次的出拍，都如同展示著極精巧與細膩的工藝藝術品，協調的出拍是多麽美妙的時刻，瞬間的享受，難以形容。😃 2021年卡達公開賽女子單打四強賽 https://youtu.be/MQ3pVZOOW7o ———————————————————— 正膠（短顆粒）：正貼膠皮，膠粒朝外貼在球拍或海綿上。 特性： 1.膠皮高度在0.8-1.0毫米之間 2.相較於其它顆粒膠皮，擊球時具有較好的穩定性 3.反彈力較大 4.容易發揮海綿及底板的作用，有利提高擊球速度和力量。 5.但是由於膠體的含膠量不是很大，顆粒比較硬，缺乏粘性，所以在製造旋轉的性能上不如平面膠皮。 備註： 經常被中國傳統的直板近台快攻運動員所使用。 🔔小鈴鐺 短顆粒膠皮，若黏貼在反手面，多半攻擊力會比黏貼在正手面小一些，短顆粒的性能最接近平面，多半以扣殺（撞擊）的攻擊方式為主，因此，扣殺攻擊的球，來球弧線較直且快，攻擊時需要大量精準的手感，起伏較大不容易穩定掌握。由於，顆粒怕旋轉變化，因此，平面膠皮打法遇上短顆粒打法，不要一昧的跟著對方快的（節奏）特性走，想法上要堅持抓住自己能發力，加旋轉質量的發力節奏，強迫對方的顆粒來適應旋轉，這樣才能製造顆粒自己的被動性與主動性失誤，破壞顆粒在一開始未受旋轉變化前的干擾，對方容易掌握順境中的節奏，但一經破壞後，通常也很難再回到最初好的擊球手感了，這其實才是顆粒打法的致命傷。 劉國梁（正手面短顆粒） https://youtu.be/m_cBbGhxOdk ———————————————————— 生膠（中顆粒）：正貼膠皮，膠粒朝外貼在球拍或海綿上。 特性： 1.中顆粒與短顆粒在規格上相似，但是膠體的含膠量比短顆粒要大，因此，顆粒比較軟，彈性相對也比較大。 2.與短顆粒相比，中顆粒的主要特點是出球速度明顯加快，適合選手自己主動發力。 3.擊球時，在重打的情況下，控制球的能力較好，且擊出去的球略下沉。 4.中顆粒的主要不足之處是摩擦力小，不容易製造旋轉。在輕打的情況下，穩定性不如短顆粒，往往出現擊球打滑下網或使球產生漂浮的現象。 🔔小鈴鐺 中顆粒膠皮，您打過去的球，多半回擊回來都會帶有一點飄忽的感覺，在節奏與出力回擊球時，需要更多穩定的重心，才能將球的旋轉帶到球上，中顆粒較為明顯的擊球特性，是它切球過來的球，幾乎是沒有旋轉的上旋球，基本上要當平球的旋轉特性來做回擊，而當您拉球過去，中顆粒回檔回來的球多半會帶有一點點的下旋且飄忽的感覺，節奏上會感覺滿彆扭的，遇上中顆粒可能需要細細體會研究一番！ 民間高手展示顆粒另類風貌😂很有趣 https://youtu.be/kR0h4HPLaXY ———————————————————— 長膠（長顆粒）：正貼膠皮，膠粒朝外貼在球拍或海綿上。 特性： 1.一般來說高度超過1.5毫米以上的膠皮稱為長膠。 2.這種膠皮的膠粒很軟，顆粒細長，支撐力小。 3.主動製造旋轉的能力很差，因此，用長膠發過去的球旋轉很弱，怎麼發都是上旋球。 4.主要依靠來球的強旋轉或衝力大，來增加回球的旋轉度。 🔔小鈴鐺 長顆粒膠皮，您打過去的球，除了會抵銷球的旋轉與速度之外，要特別注意的是，長顆粒回擊回來的旋轉剛好是相反的旋轉，例如：您打上旋球過去，回擊回來的球會變下旋球，而打下旋球過去，回擊回來的球會變成是上旋球，因此，若沒搞清楚是哪一種膠皮，遇到長顆粒打法，若用一般上旋球對應上旋球、下旋球對應下旋球的解球邏輯，遇上長顆粒會完全無法打喔！這是經常讓初學者感到困惑不已的問題之一。 鄧亞萍以柔克剛講解長顆粒打法的技巧 https://youtu.be/AS2sQ_s2DUo ———————————————————— Anti：反貼膠皮，膠粒朝內貼在海綿上。 特性： 1.膠皮較厚，膠粒較短。 2.彈性比較小，粘性也非常小。 3.通常和2.0毫米左右的軟海綿配合使用。 4.利於消除弧圈球的強烈上旋。 5.回球的前進力極弱。 6.即使在用力加轉時，回球也常常出現不往前走的現象。 🔔小鈴鐺 ANTI膠皮，長相近似平面膠皮，但在觸摸膠皮面的手感，不像平面膠皮那麼有摩擦力、那麼有黏性的感覺，反而有點平滑感，然後觸壓膠皮，更多的感覺像是壓到一塊海綿，快速下陷的感覺很明顯，ANTI膠皮打法的人很少數，因此，賽前若看見膠皮有感覺異狀或是上方沒有表示ANTI，其實也可以直接跟對手詢問做確認。 ANTI膠皮，您打過去的球，無論什麼力量，什麼旋轉，它回過來的球都會變成同一種速度、同一種節奏的不旋轉球，對打時需要特別注意它的節奏變化，往往比我們想像的要慢，要沒力的多，是一種奇妙的打法類型。 根據個人經驗體驗對ANTI膠皮做以下描述： 打ANTI膠皮，無論是使用者或是被使用者，應該都有相同的感受，那就是：無論你多用力、多努力、多賣命的在出力爆打，結果都是徒勞無功「白搭」的感覺，真的滿特別的，喜歡這種感受的人可以體驗體驗。 ANTI就是一種很生氣很生氣，但又氣不死的無奈🤣 ANTI打法影片 https://youtu.be/ayJvZ73dm54 —————-—————————————— 快速分辨顆粒的方法 快速辨識短顆粒、中顆粒、長顆粒的方法，依據自己多年的經驗，利用手指撥動顆粒拍面來辨識，方法簡單、快速又不容易出錯，如下面圖片所示。 「短顆粒」若您撥動顆粒時，感覺到很硬很難撥動，基本上撥不動，那會是短顆粒。 「中顆粒」若撥動顆粒時，感覺到用點稍微力量能將顆粒撥動，那會是中顆粒。 「長顆粒」若撥動顆粒時，感覺到不需要用到什麼力量，也能將顆粒撥動，那會是長顆粒，它撥動起來的感覺很像刷子的感覺。 對於選手而言，多半是在比賽前會遇到膠皮辨識的問題，由於不同性能，若辨識錯誤，則會影響整體技戰術的運用，比賽中經常出現的現象就是，就算技術在對手之上，也無法贏下比賽。 對於一般業餘愛好者而言，就會是在練習中陷入無法對打的窘境，感受令人深刻且難受。 因此，學習正確判斷膠皮，對於打乒乓球來說，也很重要唷！ 膠皮的基本性能與辨識方式，就介紹到這邊，希望對您打乒乓球所有幫助。😊