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前言 「正手位台內短球」幾乎是最令每位選手感到頭疼的技術位置，由於它的位置離身體較遠，需要移動的距離也較長，腳步的快速啟動，加上小墊步微調重心再墊步上位，同時又得精確判斷來球，才能準確的到位擊球，如此細膩的動作細節，都需要在瞬間巧妙的結合並協調的融合完成，實在不容易，我想打過乒乓球的都有過這樣深刻的感受😅。 台內球技術由於空間限制，動作較小，主要依靠手部細小肌群的調節，將動作精巧的變化，更多的呈現在肉眼看不出來的身體裡，感覺與感受的東西經常更難被言語形容，這也是培養台內技術動作最難的環節，但有經驗，經歷過練習過程的摸索，在有效的練習引導後，應該都能感受到那獨特又特殊的手感。而擺短是台內球技術中防止被攻擊最重要的技術，也是攸關整體技戰術能否保持進攻優勢的關鍵，好的擺短技術能創造好的攻擊機會，讓技戰術變化更多元靈活。 一起來認識「正手位台內短球的擺短技術」吧！ 正手擺短的動作要點 以下將動作環節分為四個部分說明，說明部分以右手 持拍者為例，左手持拍者動作剛好相反 。 (1) 預備動作與腳步移動：兩腳平行開立，比肩稍寬（可參考打乒乓球的預備姿勢篇）；腳步快速啟動，向前方小墊步調整重心，接著向右斜前方墊步。 (2) 引拍動作：手肘彎曲約成L字型，置於檯面上方，雙眼注視來球，拍面微上仰45度，向右後上方引拍（微引拍距離），身體重心要隨腳部上前，略靠球右側，離球距離近一些，將力量更集中保持在身體中間（廣泛的理解與應用‘‘中間’’，例如：單塊肌肉中間、肌肉與肌肉中間，肢段間等等⋯）。 (3) 揮拍擊球：當來球彈起，擊球時前臂動作向前方球網方向延伸動作，擊球中下部至下中部位（如上方擊球部位示意圖），擊球瞬間出力向下向前快速摩擦製造旋轉，動作延伸較少，更多停留在擊球的瞬間。 擊球部位示意圖 (4) 還原動作，回預備姿勢動作。 正手擺短動作示範與練習 貼心小提醒🔔： 擺短除了動作到位之外，更重要的是判斷來球的質量，才能瞬間調節擊球相對應的拍面，稍微誤差都會造成失誤，或是不好（冒高）的回擊球，直接被攻擊，因此，擺短技術更多需要精確的判斷力與手上調節球的能力，很需要手感的技術動作，靈敏靈巧的手指觸感，能在瞬間微調已知的變化，這些都非常值得探索，邊練邊摸索就能知道其中的奧秘😊👍

「夢想本身不會發光，會發光的是追夢的你。」我們每一個人都能創造屬於自己獨一無二的故事，當我們用心走在夢想的路上，會發現過程中有太多不可思議又剛剛好的事情。 ▲朋友做的手作禮物❤ 我和搭檔領獎，是亞軍的獎牌，不過教練好像沒有到很高興，我和搭檔對看了一眼，把獎牌拿給教練，教練停頓了一下，沒有說話，但還是收下了。 原來是夢。 在全國賽前一週我做了得了亞軍的夢，還講給教練聽😅，教練說：「才不會咧，妳們如果拿亞軍，我一定會很高興的！」 其實這一年比賽的感覺也很不一樣，北區打完的隔兩天左右，因為國內疫情升溫，有的運動項目甚至還沒比完就被迫停賽，面臨不斷延期再復辦的情況，而我們原定五月的全國賽基本上也確定要延期了… 我已默默做好心理準備，有可能會一路無止境的延期，也有可能最後根本比不成，那我學生時期的桌球旅程可能就要停在這裡了。 終於等到十一月，我們可以比賽了🎉，慶幸我還是一路準備到這一刻，即便中間一直沒有感覺有要開放的跡象😅。 全國賽的每一場球都不好打，最令我印象深刻的是四強。其實無論整體的實力和氣勢，對手感覺都在我們之上，當我們使勁拉過去的球，好幾次被她們篤定的加壓回來，更是讓我們當下在場上感覺沒什麼勝算。一直想突破點什麼卻找不到出口，還是出現了0:2落後的賽末點，我們只能盡可能地跟緊球、減少失誤…結果，反而在賽末點出現後，對手開始發生失誤，撿著撿著，第三局被我們撿回來了，第四、第五局同樣是落後開局再逆轉，最後奇蹟似的贏下來（下圖1，朋友說是她遠端念力發揮效果🤣）。 不過最後一場冠亞軍賽的感覺沒有很好，我們在比賽中沒能有太多掙扎，0:3，拿到了亞軍。（跟我做的夢一樣得亞軍，就連最後輸了冠亞賽的一點遺憾的感覺都很類似…😅） ▲截圖自我的好朋友貼文❤ 記錄到這裡，我其實是想讚嘆，種種「奇蹟」的事情還真的會發生。從練球一開始的「地方阿伯風格」（我朋友描述的，見圖3😂），一路跌跌撞撞到全國第二，太多太多的不可思議，一路看著我起起伏伏的朋友說，這些經歷太勵志，「夢想本身不會發光，會發光的是追夢的你。」我其實時常會想，不管是身體素質、對球的敏捷或經驗，都看到太多人條件比我好，到底是什麼讓我經歷這一切？ 我聽過一種說法，「大多數時候，50%是上天決定的，50%是自己決定的。」上天安排了這些路給我，而我自己也選擇去走。最初先選擇去投入，發現了其中有趣又深奧又曲折的地方，再選擇堅持下去，選擇在過程中信任教練，接下來面臨了一個個好或不好的經歷，而現在看來它們每一個似乎都是當下的我最需要的……我真的很感謝，能讓我用這樣的方式，在大學、研究所階段經歷這些，尤其是前面讓我一步一步走上這條路的過程。 這也是我和教練現在做這件事─讓「享in乒乓TableTennising」誕生─的原因。 教練自己當上國手以及後續的種種經歷，比我的業餘選手追夢故事精采100倍🤭， 而她傳遞給我們的一直以來都是希望我們很真實、很深刻地去體會這些過程，且去相信，只要我們用心去走，過程是可以創造奇蹟的，而且每一個人都可以創造屬於自己獨一無二的故事。所以我們希望學習桌球的朋友，看到我們的文章能有些收穫，不只在技術學習上，更在心靈探索上。 📢推廣時間~ 關於乒乓球的技術，有在練習乒乓球的你/妳可以一邊讀讀我們的文章，希望能為你/妳解一點惑（英文版點這裡，慢慢更新中）； 洛克瑪生命故事，是影響我至深的那位教練寫的，以不同形式分享她的故事和生活體會，有興趣也點開來看看吧~ 如果我們的文章對你/妳有一點幫助，歡迎分享給身邊適合的朋友，也歡迎告訴我們你/妳對什麼主題有興趣唷：）

前言 正手拉下旋球是打乒乓球必備技術之一，其重要性不容小覷，在所有攻擊技術中，由於正手邊的攻擊力大於反手邊的優勢，正手往往是選手們主要的攻擊利器，正手拉下旋球的進攻能力，會是直接影響技戰術中連續進攻優勢的關鍵，好的起下旋球技術能力，能讓對方直接感受到受壓迫程度的大小，進而影響整場比賽雙方在控制與反控制的技術難度。 正手拉下旋球的動作架構，基本與正手拉上旋球的動作架構一致，延用正手拉上旋球的動作技術概念，將擊球前的動作重心稍稍下降，關鍵在於觸球時的手腕抖動摩擦球，細膩精緻的動作手感很是奇妙，一起在反覆練習中尋找足跡吧！ 正手拉下旋球的動作要點 以下將動作環節分為四個部分說明，說明部分以右手 持拍者為例，左手持拍者動作剛好相反 。 (1) 預備動作：根據來球的路線選位，靠近球檯。雙膝自然彎曲，雙腳間距約肩寬的1.5倍，左腳掌略在右腳掌前方或接近平行。 (2) 引拍動作：擊球重心要相對拉上旋球時稍微低一些，在調低重心的同時，帶動手臂向下（約略低於桌面下，亦根據來球質量高低適度調整下放的位置）引拍，引拍拉手要以腰為軸心，手靠近身體，球拍在右膝蓋旁（盡量跟住右膝蓋外側），手臂自然伸開，肘關節幾乎接近伸直，此時身體重心多置於右腳。球拍面微前傾，在球的下降前期（如下圖擊球的時間點）擊球的中部與中上部之間（如下圖擊球部位示意圖）。 擊球的時間點 擊球部位示意圖 (3) 揮拍擊球：擊球時，由右腿部向前上方開始發力，身體重心由右腳向左腳轉移，同時上半身轉動(轉腰、重心交換)，摩擦球時，前臂在大臂的帶動下，瞬間加大發力集中於觸球時刻，做快收動作，動作要突然有力，但不過大過長延伸。擊球後，因瞬間力量大，要充分向前方揮拍，以保持身體的平衡（前傾），有利於還原。 (4) 還原動作，回預備姿勢動作。 貼心小提醒🔔： 正手拉下旋球轉身引拍，主要不向後引拍過多，引拍跟隨右膝蓋外側，過多向後引拍容易掌握不到有利的擊球時間點，進而影響向前的摩擦發力，而向上摩擦力量過多，回球的高度過高，對方容易掌握反攻擊的機會，因此，會導致右邊正手下旋球反而成為對方製造攻擊的利器。 一起來去看影片，然後拿球拍練習、練習吧～ 正手拉下旋球示範與練習

前言 反手拉下旋球（起下旋），在乒乓球技術中屬於（左半台進攻技術）技術難度較高，較不容易被掌握得宜的技術之一，也是一項令許多乒乓球愛好者摸不著頭緒，容易放棄的技術項目，但放棄後卻也經常發現反手拉下旋球技術是技戰術中不可或缺的重要技術，因此，技術程度一直盤旋在某個關卡，感覺自己可能無法再成長突破，別放棄😁，仔細閱讀文章內容，再透過示範與練習影片，有緣份的話，說不定可以挖寶尋找到迷惑的解答唷！😊💪 帶攻擊回擊下旋球的重要性 回擊下旋球，倘若沒能將下旋球特性（往下旋轉往下掉的力量）轉換成上旋球特性（往上往前衝的力量）的能力，那回擊下旋球的方式就只剩下切球，如此，這會使得自己的打法一直停留在被動（被攻擊）的狀態，起下旋球後銜接上旋球，連續進攻的能力，是現代乒乓球技戰術運用的關鍵，想打好乒乓球，在起下旋的技術能力琢磨就不能輕忽。 反手拉下旋球的動作要點 以下將動作環節分為四個部分說明，說明部分以右手 持拍者為例，左手持拍者動作剛好相反 。 (1) 預備動作：根據來球的路線選位，靠近球檯。雙膝自然彎曲，雙腳間距約肩寬的1.5倍，左腳掌略在右腳掌前方或接近平行。 (2) 引拍動作：擊球重心要相對拉上旋球時稍微低一些，在調低重心的同時，帶動手臂向下（約略低於桌面下，亦根據來球質量高低適度調整下放的位置）引拍，引拍拉手要以腰為軸心，手靠近身體，球拍在左腹部至左膝之間，手肘和右肩微向前伸出一些，但不宜太多，前臂(手肘)在身體前方，手腕略向身體彎曲，使球拍靠近身體。球拍面微前傾，擊球的中部與中上部之間（如下圖擊球部位示意圖）。 擊球部位示意圖 (3) 揮拍擊球：擊球時，由左腿部先向上發力，同時上半身體轉動(轉腰、重心交換)，帶動前臂向右上前方發力揮拍，手肘位置要相對固定，主要用前臂力量向上向前發力，手腕亦隨之向外伸展，揮拍速度由慢至快加速待觸球瞬間打最高速，因此，整體揮拍動作在出力時，整支手臂要適度放鬆，過度緊繃的肌肉會影響力量的傳遞，動作便無法加速度。 (4) 還原動作，回預備姿勢動作。 貼心小提醒🔔： 反手擊球，特別要求步法前後左右移動要精確，反手拉下旋球亦是如此，只有掌握住自己有利的發力位置，才能保持擊球的穩定性。 另外，拉下旋球後通常馬上會銜接速度快的上旋球，下旋銜接上旋要銜接的流暢，在拉完下旋球後，身體重心不能向後傾仰，否則無法快速迎擊下一球。 最後，反手拉下旋球要能充分運用腳部、髖、軀幹、上肢連結整體身體的力量，才能讓球有足夠向前衝的動力，否則經常只能讓球拉過去只有高度而沒有速度，導致下一輪回擊的被動循環。 反手拉下旋球動作示範與練習 練習有方法、有過程、有不同意識內容的融合 從☝️👉👇（明瞭過程的價值才值得） 馬龍反手拉下旋球練習 影片連結 https://youtu.be/Kzyl6-owLB0

前言 ‘‘切球’’是乒乓球技術中重要的技術之一，也是乒乓球技術入門建立旋轉概念，不可缺少的重要角色，切球屬於下旋球技術，下旋球顧名思義，透過拍面擊球在球的中下部、下中部位，在擊球瞬間出力摩擦製造旋轉而成，切球技術亦是初學者在還未有能力拉下旋球（將下旋以攻擊方式回擊）前，較為容易學習破解下旋球的方式，因此，切球技術方可說是乒乓球入門技術中別具特殊意義的技術。 以下分別介紹 ‘‘反手切球’’ 與 ‘‘正手切球’’ 兩個動作技術： 反手切球的動作要點 以下將動作環節分為四個部分說明，說明部分以右手 持拍者為例，左手持拍者動作剛好相反 。 (1) 預備動作：兩腳平行開立，比肩稍寬，可參考打乒乓球的預備姿勢篇 。 (2) 引拍動作：手臂自然彎曲，並作外旋使拍面後仰，手腕向小拇指方向彎曲，手背朝上，身體重心要隨腳部上前離球距離近一些，才能將動作力量完整、平穩的送出去。 (3) 揮拍擊球：當來球彈起，擊球時前臂動作向桌面延伸，擊球中下部至下中部位（如下圖擊球部位示意圖），擊球瞬間出力向下摩擦製造旋轉。 擊球部位示意圖 (4) 還原動作，回預備姿勢動作。 ———————————————— 正手切球的動作要點 以下將動作環節分為四個部分說明，說明部分以右手 持拍者為例，左手持拍者動作剛好相反 。 (1) 預備動作：兩腳平行開立，比肩稍寬，可參考打乒乓球的預備姿勢篇 。 (2) 引拍動作：手肘彎曲約成L字型，置於檯面上方，雙眼注視來球，拍面微上仰45度，向右後上方引拍（微引拍距離），身體重心要隨腳部上前，略靠球右側，離球距離近一些，才能將動作力量完整、平穩的送出去。 (3) 揮拍擊球：當來球彈起，擊球時前臂動作向前方球網方向延伸動作，擊球中下部至下中部位（如上方擊球部位示意圖），擊球瞬間出力向下摩擦製造旋轉。 (4) 還原動作，回預備姿勢動作。 反手切球與正手切球動作示範 貼心小提醒🔔： 下旋球的速度相較於上旋球慢了許多許多，在擊球節奏上要慢一些，別著急去切，因爲急著切，由於球的彈跳高度不夠，容易造成回擊掛網，另外，在移動步伐到位時，重心高度要盡量維持穩定，較理想的重心高度，應讓視線保持與球的彈跳高度差不多高的範圍，這樣容易精準的掌握到擊球節奏與擊球點。

心裡比以前篤定了些，讓我們更堅定地走依舊不好走的路，其實我一直很感謝隊上有「她」，既是我的目標又是讓我們彼此成長的夥伴。 這次對我來說很特別，和她再次組成雙打。 回想剛開始的我們，一個是沒什麼基礎(我)、一個是很久沒打球(她)，我們一起從一場十個發球失誤的比賽練起（相關故事：起點）。 我和她後面走的路不太一樣，從我的角度，我前期在球隊裡大多是追趕的角色，從某個時期開始，甚至她其實一直是我心裡想追上的目標，大三時，她單打晉級了全國，那時則是我的低潮，但那段陪她一起走的「她」的全國賽也成為了我之後的養分，讓我提前「實習」全國賽，也教我即便在失落中也要往前走，且保有那開放而純粹的初心，一年後，則是換我不可思議地拿到北區冠軍，然後再看似掉漆地在全國賽一滾。 而她，也有屬於自己的故事，我們看過彼此大部分的歷程，在不同階段都有屬於自己的功課、各自需要過的關。 再一次配在一起，其實有很多奇妙的感覺，我們的球風一個快(她)、一個慢(我)，一個球很重且爆發力強、一個則球穩定而不多失誤；個性一個爽朗中帶有部分陰柔、一個優柔中帶有部分執著……這些在經過這段時間磨練之後好像又更加明顯。 所以在搭配過程中我們經常需要各自消化、調整自己習慣的打法，遇在一起時則互相磨合、解決兩人搭配下出現的問題；如果能夠配得好，我們兩人的差異性或許對對手來說也會是一種彆扭吧（希望😅~） 總之，這一年一方面當然希望能夠延續前一年，甚至在去年未完成的部分能有進步，也希望在她畢業前我們能一起走一段不會後悔的旅程~ 大專盃北區（資格賽） 北區前一週，有個小插曲。有一天練完球我感覺右手手上有點感覺，一看才發現，手上的繭又成了水泡狀，而這次裡面的液體竟然是紅色的（如下圖……），當下我的心情瞬間跌到谷底，因為這一兩年我終於能夠盡量調整自己到賽前維持在不錯的心理、身體狀態，結果怎麼又在最後關頭把自己搞傷？（我總是不顧一切地練到身體出各種問題，但我以為我已比以前懂得觀照自己的身體狀況😓 我們試了很多方法，包括貼OK蹦、纏膠帶、人工皮、戴手套……，但要不是練了球它又會移位，就是在處理了之後覺得手感相差太多，最後還是決定只做簡單防護，剩下的就靠自己，收斂點… 果不其然，我真的還是不夠了解自己，在比賽前兩天，水泡破了...當下我對自己感到又氣又無奈又抱歉，讓身邊的教練、隊友也陪我一起緊張了整個禮拜。 直到比賽當天，可能腎上腺素分泌，我其實沒有太多分心在手上，不過當天我卻感覺有點緊繃，從第一場開始就有點放不開。 前面還好一直有搭檔撐著，還有教練時不時在旁邊提醒我：「跳一跳！喊出來！」，讓我在每一場比賽仍不斷試著調整自己、放開自己，（也好在一直以來累積的各種經驗）讓我在這樣不甚理想的狀態中還能有一定的發揮。 最後一場冠亞賽，我們因球衣顏色接近，在賽前被要求換衣服。走上樓時，我一邊想著前面幾場比賽放不開的自己，想著：「都打到這裡了，我到底在緊繃什麼？」 離開球場的短短幾分鐘，我重新調整了自己的呼吸，回到場上，我才終於發揮出正常的水準，我們也順利地拿到了這一年的北區女雙冠軍。 說實話，比賽那天的狀態，我沒有預想過會拿什麼成績，只是能過一關算一關。沒有想到這次在大賽中能從沒那麼好的狀態，在比賽中一路調整，到最後一場能有好的發揮，對我來說是很大很大的突破😭 如果前一年的比賽像是找到曙光，告訴我「要有信心，妳真的可以做到」，告訴我即便努力了很久仍然看似一片混屯，但是繼續堅持，勇敢面對自己最大的問題，會發現這些長期累積的點點滴滴其實並不會不見、都會成為養分； 則這一年的比賽是知道自己走在那條路上，需要更堅定地走，即使各種困難、情緒沒有從此停止不出現，在重要場合還是呈現出不如理想的自己，但知道了怎麼轉化，就不要害怕，不要放棄在每個當下的瞬間去面對、掙扎、到化解，給自己力量💪！

#洛克瑪系列 7 能接納全部的自己、愛自己，才有能力愛別人。 ⭐️⭐️：我們好累喔！感覺很疲勞！ 洛克瑪：為什麼？又忙到不能睡覺了嗎？ ⭐️⭐️：其一是（睡眠），其二是（身體訓練），但其實這些都還好，重點是其三（心靈探索、找尋自己）⋯⋯ 洛克瑪：😳😲😀有點意思喔！但為什麼需要這樣做呢？ ⭐️⭐️：因為，感受夠多才能表演出色。老師拼命訓練我們（找自己）想出了超多方法，來挖我們內心的世界，試圖將他們全部掏出來，我們感覺很害怕，因為有點可怕⋯⋯ 洛克瑪：哦！😃👂🫀 ⭐️⭐️：我們在課程中越是用力、用心，就越感覺可怕，因為喜怒哀樂的情緒不斷一直在變化，讓人很崩潰，然後，重點是，老師只是拼命的把我們這些挖出來，卻沒有教我們如何放回去，或怎麼處理，我們經常哭完情緒都還沒緩和，也還沒能消化，又接著要處理其他事物，上其他課，我們發現它一旦引出來之後，會時刻影響著我們的生活，我們變得很混亂，很徬徨不安，也經常感覺到無助，不知道該怎麼辦才好，所以感覺好累，人生好累😔。 洛克瑪：明白，我感受到了，好心疼。通常挖出來自己的價值觀都與世界相反，不可能被認同對嗎？也不能夠被發現，因為，會被歸類為異類⋯⋯奇怪的人。 ⭐️⭐️：😳😳😳😲😲😲🥺🥺🥺對，沒錯。 洛克瑪：超剛好，奇妙的是，我也正經歷相似的過程！在療癒一段心裡最深處的恐懼☺️ ⭐️⭐️：😳😃那能跟我們分享一下嗎？ 洛克瑪：其實很相似，只是差別在你們是被動中被喚醒，感受會多點驚恐與突如其來的衝擊，所以感受和反應會更大一些。 探索自己是人生中最重要的課題之一，是很棒的事情，在你們這樣的年紀有這樣的認知覺醒，我真的感到很佩服，你們真的超棒，能放開自己的恐懼選擇跨出這一步。 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ‘‘既然鼓起勇氣將他帶出來了，就別想著把他再放回去了😀，先調整情緒，當可以靜下來之後，試著把自己抽出來，用另一個視角去認識他、了解他、陪伴他，最重要的是要接受他，接納他，然後，再跳回去，感受那個自己渴望被對待的方式，接著，用身上所有的感受與聚集到的能量，以最溫暖，最溫柔的方式擁抱著他，告訴他，這是世上獨一無二的愛，它擁有獨特的風格，唯有他健康才能讓他發揮力量，好好愛他，無論他現在的狀況如何，就一次次的給他所需的能量（❤️愛❤️），慢慢會好的，一定會的，因為地球上需要這份獨一無二的愛。’’ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ⭐️⭐️：😳😲🤓🙏🥺😊😙 洛克瑪：😊☺️試試看，很神奇唷！ — — — — — — — — — — — — — — 訊息背景故事 無法認同自己的博愛，經常無法分辨清楚，獨有的愛情、親情、友情與單純的情誼，喜歡這個人？喜歡這個感受？喜歡親人不會變動的安全感？喜歡與人交流的感覺？喜歡彼此心靈的契合感？喜歡莫名的、無緣由的神秘感？ 沒辦法搞清楚的愛，在哪裏？ 當我開始接納這樣的自己，告訴自己沒關係我就是這樣愛的方式，因為，我不喜歡對人有分別，不喜歡別人因我有分別心的對待而傷，我喜歡人人平等，每個人都有自由意志，都該被尊重，這不就是本該有的樣貌嗎？原來這也是我希望被對待的方式，於是一來一往的自我對話中⋯我的刺漸漸被拿掉了，我感受到自己變得柔軟，原來我需要什麼樣的愛在我身邊，我也明白了，原來自己需要也喜歡自己這樣的愛，缺少的是那份被（自己）認同的愛，唯有自己能給自己，因為，沒有人會知道所有的自己，那些懸浮在時空中的所有細節，只有自己才能明瞭，沒有任何人能給的了，這樣療癒後，我能給予自己也更能放大力量給予他人，我相信這樣的我們，在我們身邊的人才能真正的自在、幸福、快樂。

#洛克瑪系列 6 #共時性 #解密人生的工具乒乓球 花蓮之旅的第一夜（2021.11.12），我們談論不休⋯直到凌晨三點半⋯ Jimmy 真誠又認真的提問：「現在的洛克瑪到底都在做什麼？」 洛克瑪 也真誠又認真的回答：「在‘‘生活’’，體驗生活。」 Jimmy：😕（感覺洛克瑪在敷衍） 洛克瑪 不知從何說起，便問：「Jimmy 你知道生活是什麼嗎？」 Jimmy：😏「知道呀！會有人不知道嗎？不就是每天的日常，大家不是都在生活著，所以才要努力工作，用力賺錢，證明自己，讓人家肯定自己，不是嗎？」 洛克瑪：「嗯，明白明白⋯ 我也經歷過所以明白，但我發現那不是生活，因為生活不應該有那麼多的恐懼、擔憂、害怕與綑綁，生活就真的只是生活，回到人最原本最原始的身心靈狀態才是在生活，我其實就是發現自己不會生活，一直以來都不會，沒有在生活，只有在努力的度好日子，那不是生活本該有的樣貌與真義，失去自由就不是在生活了，我想這是我們每個人來到這裡都該去學習的人生功課，生活與自己的人生功課結合並融合，體驗著、進步著、成長著，去感受過程的點點滴滴，是真的會生活😊 真實的與自己的心交流，關心他看他想： 吃什麼，就去吃他想吃的東西， 做什麼，就去做他想做的事情， 到哪，就去他想去的地方， 想誰，就去與他喜歡的人相處， 敞開的心，分享愛，分享能分享的一切， 我們每個人都是獨特的，獨一無二的，不應該擔心自己會被取代才是，展開翅膀飛翔過，就會知道的秘密☺️」 Jimmy：😑「就算是如此，我們也是免不了要面對，難道不用錢生活吃飯嗎？沒有工作賺錢怎麼生活、吃飯、繳房貸、養妻小、父母？我們都一樣沒什麼選擇，沒辦法改變外在大環境，但最起碼我們還能在這矩陣中，找到創造自己最大利益、效益的生存方式，慶幸自己還能如此奮鬥著。」 洛克瑪：「明白，真的明白，因為我也曾經是如此，但是我們過得真的快樂嗎？或許，搖搖頭這已經與快不快樂扯不上邊了，生活現實面就是只能逼迫我們這樣😌感覺這是沒辦法的事實。」 洛克瑪心裡都知道，更知道結都打在哪裡，也都結成什麼樣，很想再說些什麼，但或許有些路我們都該親身經歷過才能明白，一切也都會是最好的安排。 然後， 洛克瑪沒再說什麼，只是😊心中想著、默禱著：「不，別妥協、別屈服，我們都別輕易放棄，因為，我們都有無限的可能，我相信大家都可以找回自己，共同創造未來。」 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 那天晚上的談論，大家就這樣⋯去睡覺了💤 不知道Jimmy與在坐的五位都睡得好嗎？洛克瑪睡得些許的沈重，沈重在知道大家為了生活都辛苦了，我們都很好，打文章的同時正感受著一些感受，然後跳開編輯頁面，點開YouTube它自己隨機跳出這支影片：‘‘吃得苦中苦，方為人上人’’原來是陷阱？！王大喜 點擊觀看影片 （吃得苦中苦，方為人上人真的是謬誤，為了這句名言，我差一點就放棄生命離開了，未來補上這段故事。） 我被感動過無數次，太多的人生經歷有著相同的感悟，太多想說的，沒說的，沒能力說出來的，都在大喜這麽多年分享自己經歷的影片中，被點醒，總是如此，多到難以置信，無法言語，訊息場真的總是都在⋯這不是巧合，在多到數不清的影片中這樣適時的出現，真的都在跟我們說話，只是我們是否能接收到而已，真的太奇妙。 Jimmy說過的視角，感覺我後面是黑的？所以才拍出來的嗎？😅太奇妙的意境 Jimmy攝影 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 同時，接著又發生了⋯⋯ 花蓮兩天兩夜之旅&Nicole經文的共時驚奇體驗 2021.11.15 FB文 昨天晚上（2021.11.14）Nicole傳來的經文，我想⋯這正好能分享給，一同經歷奇蹟事件中的我們，有一段時間沒有傳經文的Nicole正好就在昨天我們都在回台北的路上傳來了經文，我相信這不是巧合（我們正在說的話，正在發生的事情，早已編寫成書的11/14經文，在此時此刻被同時連結感應到了），而是共時性（這一刻我更真實的體驗到了，何謂共時性），不是合理理性能夠解釋，能夠理解的事情，Nicole總是在這樣不可思議的時間點正好傳相對應的經文，這就是我想說的，我生活中正在經歷跟發生的事情，當我們真實的在體驗生活，感受身邊我們未曾發掘的美好，訊息總是在當下來到你身邊，倘若我們願意敞開，與之對話，開始傾聽心❤️說話，我們就有機會開啟那扇充滿驚奇的門，雖然旅途中不會是一帆風順，但卻時常發生比一帆風順更讓人感到美好的事物☺️🙂總是這樣難以言喻的被感動著。 我真的能知道也能明白大家生活中所擔憂的、害怕的，因為我也曾經有相同的階段，不過我們或許也都該相信我們能有無限的可能！ 這是我這段時間一直在經歷，一路將我帶到這裡，好多好多的感恩，謝謝出現在身邊的你們，謝謝你們如此好奇般的關心，我覺得很開心，很幸福，真的不可置信的幸福☀️❤️🙏🥰😘😇 11/14☀️ 安全對你來說重要嗎？你想在你的家庭、財務、關係和工作中感到安全嗎？你是否曾對未來感到害怕－對前方的挑戰還沒有準備好？然而明白你的視野雖然是有限的，上帝的視野並不是。這是為什麼你最好的保障就是永遠的信任祂。 上帝在天上看見在你前方道路上的困難，而祂可以帶領你不受傷害的穿越它們。祂也會審視在你內心的危險－那些會在你生活中破壞你的有害行為－並且讓你擺脫它們。 所以，對上帝屹立不搖的視角有信心，並在與祂的關係中探索真正的安全感，沒有任何地方比在祂美妙的照顧下更安全。 【祈禱文】 上帝，祢知道我的恐懼和我對安全的需要，請幫助我信任並服從祢，讓我能夠留在祢完美照顧的中心，阿門。 （謝謝美綺😇翻譯） 11/14🌙 上帝不允許你的任何一滴眼淚掉到地上－祂把它們都接住了，並將它們變成美麗的事物。透過你所經歷的一切，你得到了獨特的訓練，讓你能夠去安慰那些將要經歷同樣事物的人們。 當他們受傷了，你知道受傷是怎麼樣的，他們恐懼時是怎麼樣的，他們渴望時是怎麼樣的，你能夠讓他們知道如何生存，如何得到寬慰，如同你曾經得到寬慰一樣。 你最大的傷痛所帶來的淚水被響亮地轉化成了你不可思議的機會去服務他人。所以今天讚揚上帝幫助你克服你的試驗，並且以你得到的智慧去安慰他人。 【祈禱文】 上帝，我讚頌祢將我最大的失敗轉化為最大的勝利，謝謝祢不可思議的寬慰－幫助我將它分享給他人，阿門。 （謝謝美綺😇翻譯）

前言 左推右攻打法在當今乒壇已經很少出現了，但左推右攻在乒乓球技術中仍是一項別具意義的重要技術。 怎麼說呢？ 左推右攻，顧名思義為左邊反手推結合右邊正手攻的技術組合，初學者在學習了正手攻與反手推之後，要如何將兩個動作結合起來，還要達到如同在執行一個動作那樣流暢協調，最簡單的第一種組合就是左推右攻（左邊半台一顆球，右邊半台一顆球，一邊一個），從左推右攻技術結合的概念，能延伸出無數種技術的組合，由簡單延伸至複雜，例如：一邊一個、一邊兩個、左邊兩個右邊一個、ㄧ個中間一個兩邊不定點、全台不定點等等的訓練計畫，所以在左推右攻中將最基礎的動作與腳步訓練協調，可以為後面複雜的技術組合打下良好的基礎，後面技術的進步也會快速許多。 左推右攻的重要任務 1.揮拍動作與還原動作 上半身揮拍的擊球動作保持不變（保留原本的正手攻與反手推揮拍動作），另外，需要特別注意的是，擊球後的還原動作不能省略，省略反而會找不到下一板球的節奏。 2.腳步移動 下半身 ‘‘腳步（墊步）’’移動，如下面示範影片，最初階段反手推倘若還是採右腳，還沒換成左腳前，由於腳步轉換頻繁，在練習時餵球的節奏可以稍慢一些，仍然可以練習基礎單一動作（正手、反手動作），並同時提早培養練習腳步移動的部分，所以這樣的組合仍有其必要性；接著當反手推累積足夠練習，動作漸漸成熟，可以轉換進入踩左腳階段，由於踩左腳能減少腳步頻繁轉換，左推右攻兩個技術結合的節奏就自然可以加快了，餵球的速度也可以加快一些，這時候可以多將注意力轉移到移動與擊球節奏的協調配合，也能將意識專注到對方的來球上，可提早預先判斷，提高判斷力，讓回擊球更有效率。 3.調節呼吸與擊球節奏 注意擊球節奏並調節呼吸，要墊步，不要用走的，雙腳要同時小離地的移動起來，搭配得好，左推右攻可以很輕鬆，搭配不好，通常會感覺特別費力很疲勞，但這都必須在練習中慢慢調節，才能逐漸掌握到之間的平衡。 影片觀賞的方法 當感覺動作較為複雜或難懂，在觀看影片時，可以重複觀看，多看幾次，也可以暫停在不確定的動作畫面上，模仿比畫，揣摩感覺，這對動作學習也很有幫助，另外，建議每次觀看一至兩個部位，再觀看至整體，可以邊看邊跟著揮揮空拍，做空操若研磨仔細，可以幫助提高上球桌練習的成果，別小看揮空拍，其實，這也是初學者在學習中滿重要的環節🙂 左推右攻示範影片

#洛克瑪系列 1 碌硞馬 碌硞馬（音讀：lo̍k-kho̍k-bé） #解密人生的工具乒乓球 —人生沒有白走的路，用心體悟和領悟，機會是留給準備好了的人。 是千里馬還是碌硞馬？是千里馬還是伯樂？ 無論是什麼馬，先當自己的伯樂 西元1995年⋯某日下午，天氣晴☀️ 一位靚媽咪，騎著摩托車，車子忽然「摳囉～摳囉～摳囉⋯⋯熄火😳😤」哎呀！漏死，騎到這台碌硞馬 （台語）翻譯：騎到這台問題一堆的摩托車。 靚媽咪：妳下來用走的過去練球吧！我去修車⋯ 如同打乒乓球問題一堆的碌硞馬，取名：洛克瑪 ～ ‘‘洛克瑪’’名字的由來 ～ 洛克瑪學習乒乓球🏓️過程其複雜🤭 問題一堆，學習力緩慢，一個動作要拆解成數個環節去領悟、去練習、去體驗，消化吸收之龜速，但⋯沒辦法的事，騎車不了就只好用走的，走不了那就用爬的，總是一邊擦眼淚，內心淌血般的跟自己說：沒關係，慢點還是能到。就這樣，洛克瑪的童年在摸索自己與乒乓技術，並追趕課業中逐漸消逝。 每一樣東西，洛克瑪總是與身旁同儕相比都學習緩慢，又總是愛用釐清脈絡的方式，去了解自己與自己所接觸事物之間，不斷產生的困惑與疑惑，經常搞得自己，看似一事無成的狀態，努力很久了，卻看不出做了什麼，每天在矛盾思緒中徘徊，內心若有似無的有光狀態，拼命跟外在環境中，時刻產生的恐懼、擔憂（黑暗的狀態）搏鬥著，光與暗怎麼共存？其實就是這樣存在的，倘若你也曾在相似的狀態奮力掙扎過，可能也會發現有這樣一個秘密㊙️，當有一天洛克瑪，用力掙扎到再也沒力氣再掙扎時，突然靈光乍現的決定⋯就讓黑暗這麽存在著吧！不然到底還能怎麼麽樣？然後，就（隨風肆意飄散，去吧！）這樣走上去那條路上了⋯⋯⋯⋯做自己的伯樂。 試著去了解去接納這樣的不完美，碌硞馬就碌硞馬，陪襯品就陪襯品，也不一定真的不好，沒有草，哪能凸顯出花兒的美麗，對嗎？允許自己的慢工，並相信它能出細活，就讓每個環節都摸索過修正過，雖然不是普通的耗時費力，但也不一定就被註定成為犧牲品，對嗎！& 洛克瑪爸爸也總是鼓勵洛克瑪，沒關係，我們大隻雞慢啼（雖然洛克瑪心中總是十分疑惑，這到底是不是所謂安慰劑用的真理😆），孰不知，咚咚咚⋯埋頭苦幹走了4年後，還真的被他說中了，這大雞真的不鳴則已，一鳴驚人😆🐣🐥🦋叫了一聲很大聲，成為當時代，史上最年輕的成人國手，給爸爸拍手👏👏👏 洛克瑪的第二個伯樂原來是洛克瑪爸爸（冒牌教練🤣🤣🤣）。 洛克瑪學習乒乓過程中的奇異現象 —用力過度比不用力好調節的原理，在於，能被經歷與體驗的比較多。 當奮力掙扎過後（如同瘋猴子腦袋）逐漸冷靜，內心反而變得沉著穩定，有信念，踏實的一步一步往前走，卻也意外發覺一切都已慢慢就緒（洛克瑪終於按照自己的步調與直覺，開始做自己的事情），不再讓外在干擾自己，一切從自己開始，從零開始，雖然學習仍舊是孤獨的，但洛克瑪發現ㄧ個小秘密㊙️，在經歷的過程中，那些被經歷過的事，才是獲得上帝賜予獨一無二禮物的唯一管道。😊

「不管做什麼決定，對自己的決定負責，然後盡心盡力地去做。」 大三升大四時，我決定之後留在原學校讀研究所，放棄了我曾經很想去的學校。其實主要（但不可告人）的原因是，我想留在有我的恩師的地方，報答我對她的感謝。前面這三年，雖然我也盡可能的幫忙教練球隊中的大小事務，但都遠遠不及我從她身上學到、領悟到的種種。隨著經歷越來越多磨練，我希望稍微成熟、成長後的我，能夠開始回饋教練點什麼，不一定是什麼形式，但我會傾盡全力（我也相信，在她身邊我也還有很多繼續成長的空間，一邊學，一邊回饋🧡）。 話雖如此，我也是重視課業的人，如果研究所本身沒有足夠理由讓我放棄另一間學校好的資源和環境，我也不會隨便留下來；好在最後我真的找到了一位滿特別的老師，才讓我真的下了這個決心。不過學長姐說，這位老師的研究室是出了名的忙碌，每個人都接很多計畫，同時必須協助舉辦和參與許多國內外研討會，「⚡在這裡不可能有辦法同時做其他的事⚡」。 這樣看似與我留在這裡的初衷不符…但其實不然。一直以來兼顧著課業和桌球，我還是相信只要用心參與其中，以同等的態度盡力對待每一個眼前的人事物，不斷在學習、成長、努力突破，我自己就不會後悔。 大四一畢業，我做的第一件事，是很直接地跟指導老師說：「我研究所還是會打桌球，但老師並不需要因此改變對我的標準，該做的事情我都會做好」；同時，我也跟教練說：「我選擇了這位認真忙碌的老師，有些特別重要的場合我可能必須參與，但其餘的，我會像之前一樣，盡心盡力」。這是我對兩邊師長的尊重，也是我想給他們的承諾。 研究所的性質與大學確實不太一樣，除了課堂和自身做的研究之外，多了很多大大小小對內對外的會議、進度報告、發表和各式各樣的挑戰，然而漸漸地我卻開始在生活中看到很多桌球的影子，發現打桌球的經歷，其實與各種學習歷程、做人處事都相互對應…… · 耐心地從日復一日的訓練/研究中鑽研、鑽「精」－ 桌球是一個極為細膩、複雜的運動，每一個技術動作的練習，從理解基本框架，拆解到各個部位的細微動作、感受，找到問題不斷調整、精進，到重新整合，再到多個技術相結合和更進階的技戰術搭配...等；而做研究和解決問題的過程也是如此，需要收集且消化足夠大量的資訊，理解融合過後嘗試不同的方法，找到問題點或是可以突破的地方，再做更深入的研究。 同樣費心費神，但如此一步一步解決問題、提升自我的過程和循環，我認為也是「簡單的事情重複做，重複的事情用心做」很重要，且能夠成就非凡的地方。 · 選擇好的教練/老師/環境－ 在學習成長的路上，遇到一個好的老師真的很重要，他給你的不一定是當今最先進的技術，不一定能夠讓你快速得到一個成果，甚至有的人可能疑惑他為什麼好像總是不給一個明確的答案；然而，他是看到了你真正需要的，才以對你個人長遠發展但目前最適當的方式，給你方法、觀念，或讓你學會如何找到方法，因為他知道，哪些階段需要你自己摸索，而哪些階段他能給你直接、一針見血的提點，讓你成長飛快，與其說他教的是技術，更多可能是人格的培養。 這樣的緣分可遇不可求，不過我想作為學習者能做的，是用心學習、不斷累積，一旦遇到了，就珍惜這樣的緣分，且尊重專業，與老師一來一回間，尤以行動作為給予老師最大的回報。 · 在團隊中互助成長－ 桌球練習中除了個人能力培養，團隊生活也佔重要的一部分，在既互助又競爭的環境中別忘了自己單純真摯的那顆心😊‼️ 與比自己實力更高層次的夥伴練習時，加倍付出以跟上他們，因為陪伴一個人成長的過程其實是很辛苦的；與實力相當的夥伴交流，也要把握機會更加精進，互助成長，能遇到這樣的同伴並不容易；遇到程度不如自己的同伴則不吝嗇的分享，陪伴他們成長，陪伴的過程中換了一個角度再走一次，收穫也不一樣。 我總認為，在任何團隊中，當我們不帶有私心，與同伴們互助成長，得到的往往也最多。 · 關鍵時刻靜下心來，展現當下全部的自己－ 「重要場面時如何正常發揮」是在各個領域、各個階段中很多人難解的關卡，不論球員面對的全國性大比賽、學生面對一試定生死的大考、在研究領域中擔任國際研討會講者或主持人、或求職階段的面試等等，這種關鍵時刻反映的往往不只是平時技術/知識的累積，更多的是心理層面。生活在步調越來越快速緊湊的時代，我們鮮少讓心真的靜下來，單純地專注在每一個當下；在專業能力的累積之外，唯有身心靈平衡，才能發揮真正獨一無二的自己。 （有關比賽場上的發揮和場上靈感的秘密，可以閱讀下面由我的教練寫的：比賽場上的靈感，來自於？） 漸漸發現，當我們用心活在每一個當下，我們所經歷的一切其實都在互相對應，沒有一條路是白走的。

#洛克瑪系列 4 比賽不失常 #解密人生的工具乒乓球 —武功秘籍的那ㄧ空白頁，什麼都沒有？ 其實，什麼都有，也什麼都沒有。 相信很多人都有過這樣的經驗，在比賽時、考試時、重要會議、面試等等⋯就失常，還嚴重的失常，平常就很正常，而想要它正常，需要它正常，他卻偏偏更失常🤔真的很困惑？😕 事實，應該不是看到的那樣才對，超想用力狂吼，冤枉⋯但每次都這樣呈現著，怎麼辦？ 有沒有發現一個問題？ ‘‘不敢放手’’特別是非與生俱來的能力，倘若你曾經思考過，或許會有答案😊。 很多人都不敢或捨不得把自己辛苦，好不容易建立起來的技術放掉（同樣可以指任何一件事情），緊握著這些片段式建立起來的觀念或是成品不放，倘若如此，你可能會發現，技術始終就停頓在一個要上不上，要下不下的階段，會感覺自己的技術總是無法在比賽中自由的發揮，無法達到忘我的境界，總是鎖在恐懼害怕（自己平常沒能做好的問題點上），比賽肯定就是大打折扣，不如預期，如果你比賽中經常是這樣的狀況，那表示你最後放手讓靈魂出來帶領你身體去打球的步驟沒有試著去完成過喲！ 來看看洛克瑪的實例故事你就能知道到底怎麼回事⋯⋯ 洛克瑪學習反手的故事 踩右腳 洛克瑪反手推踩右腳，手往前推，手腕別亂動，咚咚咚⋯⋯球光光一組下網，洛克瑪心裏os：手腕別動很難打過去欸，來換人，換下一個，誒～她⋯怎麼⋯這麼輕鬆，每個都進，再換人，洛克瑪（我推⋯動作手臂給它用力點），好像好一點點，換人，再換人，洛克瑪（腳跟著手一起），數次來回練習後，洛克瑪總算也追上進度了。 踩左腳、軀幹連結 好，接下來換採左腳試試，哎呀！左腳能協調嗎這是？洛克瑪心裏又os 嘀咕著：這臀跟腿怎麼分開了，擊球時重心還不自覺的往下坐😧，又光光一組失誤，來換人，誒～她怎麼真的協調誒😳😮，我這是⋯什麼身體來著🧐，換人，再換人，洛克瑪（先感覺臀好了，試了一些球，好像知道它在哪了）換人，再換人，洛克瑪（左腿在哪它必須跟上臀），換人，再換人，洛克瑪（手，手在軌道上嗎？），換人，再換人，洛克瑪（哎呀！軀幹沒有連結手腳，亂跑，怪怪的），換人，再換人⋯一次，一天，一週⋯終於都建立起來了，加上摩擦，讓球轉，摩擦⋯摩擦⋯拼命加力摩擦，動作三天兩頭在亂跑，每天都有狀況，怎麼可以有那麼多先天不足啊！真是厲害，總是一邊補一邊氣自己⋯笨😕老天爺怎麼可以這麼⋯不公平🥵 補洞概念 一籃球，一小時，一天訓練，一週訓練，一個月訓練，三個月訓練，半年訓練，一年訓練，每個動作，每個環節，累積累積再累積，每個動過的地方都有需要特別注意的點，所以只能一直強化的練千次練萬次，能多練就練好練滿，能撿一顆球是一顆球，補洞就是這樣的概念。 發現好玩的 誒⋯⋯，我傻傻的一直練一直練，一直想一直調，在練很多很多當中發現了一個秘密，我的動作可以精準細微的控制桌上每一個點耶，要它在哪，要它怎麼轉，要它怎麼跑，我都可以控制耶👏😄內心無比的雀躍。 比賽 這個場上的感覺令人窒息欸，好多人，各從其事，洛克瑪⋯肉搜視角系統又開啟，看了一整天，壞了⋯，情感好複雜，場上場下滿滿的情緒狀況，洛克瑪該妳上場了，喔！好⋯脫下長褲、外套、拍套走上場，選球選邊、看球拍（確認膠皮），開始囉！啊⋯這該踩左腳還是右腳，啊⋯忘了摩擦，啊⋯在顧動作，沒看球啦，啊⋯怎麼下網，怎麼飛出去，啊⋯要瘋了亂失誤，什麼動作都打進另一個時空裡了吧！亂七八糟，手忙腳亂。教練&洛克瑪爸爸超激動 說：人家都沒打妳誒，妳都自己打死的😤😭😏我知道啊！我也不願意，但她就⋯醬啊！有什麼辦法，輸了一堆球，結束⋯。 比賽後怎麼辦？ 怎麼辦？我還能怎麼辦？繼續練下去？要怎麼練？又來了，一大堆問號❓😦 洛克瑪心裏的os：怎麼會一點都用不上呢？我明明練好了的動作，怎麼一上去比賽就好像都沒練過這些動作一樣🙄太難過了吧！到底哪裡有問題？⋯好累我怎麼在想這些問題，重點是我很疲憊，算了，放空好了，不管，放任它去玩耍，隨意放送動作，誒⋯😲😳怎麼變自然了，在整合、融合誒⋯有連結的感覺，太奇妙了，把這些分開建立的東西通通連結一次，然後，再通通都丟掉，讓靈感自己來帶動，反射動作誒，身體與意識自己整合了，整個輕鬆自在了，原來⋯⋯我懂了，我懂了😃 讓靈魂出來打球 洛克瑪發現自己在每個動作的建立，都忘了要整合，全部放在一起融合，再將它全部放掉放空，讓靈魂自由發揮，享受整個動作表現，它的反應靈敏度完全都不同了，磨合後終於也隨心所慾了，來到下一個比賽，磨刀霍霍的洛克瑪，小試身手，開始會在比賽中組織戰略了，比賽就像總測驗，總驗收，人要在另一種狀態（大喜：全部放在一起，交融，放掉所有物質實體不必要的），重新創造一個新的時空。 獨特的藝術品 在動作成形前用了許多的方法拼湊著，可能都是散的，但要慢慢將這些東西結合交融，最後要將所有學習到的通通都放掉，讓靈魂出來打球，才能創造出屬於自己的全新技術，比賽也才能打出屬於自己的技術風格，在場上我們都是獨特的藝術品。