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摘要：TableTennising 是享in乒乓原創的桌球訓練日誌app，透過訓練影片與文字的日誌，記錄自己桌球成長過程中的點點滴滴，也可以與朋友分享、查看其他球友的公開訓練日誌，每篇日誌的權限可以設定為不公開、部分公開或完全公開三種。 那麼在TableTennising App中要如何上傳訓練日誌呢？記得，在上傳影片之前我們會需要先下載TableTennising App並註冊帳號喔！ 🔗 App下載連結 https://linktr.ee/tabletennising ➤ Step 1 新增訓練影片 進入app首頁下方點擊最中間的「+」，點選你要上傳的訓練影片，一篇日誌可以上傳至多3支影片，每支影片的長度上限為10分鐘。 有關訓練影片的長度，我們建議的錄製長度如下： 單項技術：約20-30秒 技戰術：2分鐘以內 比賽：10分鐘（單支影片長度上限） *比賽影片建議以局為單位上傳，同一場比賽、不同局的影片可以記錄在同一篇日誌中 這邊想和球友們宣導一下我們設定影片長度上限的用意： 👉 首先，我們不希望球友們把這個app僅僅當作一個「可以存放影片的雲端」，而是在上傳了影片過後，真的會去重複觀看，盡情運用在每一次訓練當中的一個工具 👉 從這個角度來說，在訓練時針對你想觀察、記錄的部分錄製，你可以在2分鐘內看到你想看到的重點（很多時候其實20-30秒就夠了），過於冗長反而容易失去焦點~ 👉 另外，影片儲存空間有限，取精華中的精華影片可以節省你的使用量哦！如果訓練時錄了比較長的影片，事後剪輯影片的過程也是了解自己、觀察自己很好的機會哦😊 ➤ Step 2 設定貼文瀏覽權限 點擊左下方的貼文公開設定，選取貼文的分享對象，權限設定的選項包括－ 完全公開：所有用戶都能看到這則貼文。 部分公開：只有相互追蹤的人才可以看到這則貼文。 ︎不公開：只有自己看得到這則貼文。 ➤ Step 3 選取技術分類 我們在app中將桌球技術分為發球、正手、反手、台內球、技戰術和比賽六大項，各個技術種類又可以細分為數個子技術，如：正手>上旋>攻球。依技術分類記錄訓練日誌，可以幫助自己每一次記錄和觀看時有較明確的方向哦！ 有關日誌分類的小技巧，我們日後會再提供更詳盡的說明&分享哦😊 📝相關文章：尚未發布 ➤ Step 4 撰寫訓練日誌 記下本次訓練重點或訓練過程中的任何感受，不管是進步或是不足，只要有感覺都可以記錄下來，你會發現每一次的變化會給你繼續摸索、繼續成長的動力，在這樣反覆練習與摸索的過程中，也會漸漸發展出你對這項技術的感覺，你也可以透過這樣的觀察去自我修正，或調整接下來的訓練內容。 ➤ Step 5 發佈訓練日誌 以上內容都完成過後，點一下右上方的勾勾就完成上傳囉！日誌上傳時間與影片長度及網速都有關連，請耐心等候~ 上傳時畫面上方會顯示進度條，當紫色進度條跑完，代表日誌上傳已完成。 以上是在TableTennising App上傳訓練日誌的操作說明，若有任何疑問，歡迎透過FB、IG或信箱與我們聯絡。想知道更多關於我們的消息或分享，也歡迎追蹤我們，也可以留言or私訊告訴我們你對什麼主題有興趣哦~~ 🌟享受乒乓、分享乒乓🌟 Enjoy and share the ”-ings” of table tennis.

撰/孫千嵐 訓練裡的枚枚角角你曾經注意過嗎？ 如果一餐的訓練裡，給你500次練習正手拉上旋球的機會，你會怎麼運用呢？ 首先，你可能需要知道自己正手拉的技術程度在那裡，是初階動作學習養成階段？還是動作修正階段？還是動作強化階段？當然，在不同階段訓練的內容都會有不同，我們就以動作修正階段舉例來說明： 🔔意識層面的小提醒：每次訓練都需要先設定一個明確的目標，因為沒有目標就會練得很飄忽，不知道方向在哪裡，也沒有辦法感知到自己的狀況，進而影響訓練的成效，所以每餐訓練設定的小目標對於訓練來說很重要‼️ 🌟假設正手拉技術動作已經大致建構完成，要進入動作修正，質量提升階段，可以在前半段單球訓練時先感受一下今天整體身體的狀況（腳步、軀幹、手部），然後可以開始將意識帶入腳步，腳部是整體力量啟動的關鍵，腳的推蹬地面可以發動身體力量的推動，此刻專注在感受腳步使用力量的情形是如何，腳用上力了嗎？那裡用力？那裡沒用上力？等等⋯這些問題你應該都可以感知到，接下來需要將不足的部分加強練習，身體需要透過反覆次數的練習來增強或強化肌力，接著同樣將意識投注到軀幹、手部，將需要修正調整的資訊都掌握到了之後，在訓練課程的下半段可以利用多球訓練的方式來進行，多球練習的方式可以減少練習時外在因素的干擾，降低動作修正的難度，將專注力更多的集中在自己的身上，你可以透過一籃球50-100顆球為單位，每一次專注一個部分，例如：腿無法出力的部分，可以將意識更多的停留在不順暢的部位，耐心的去感受它並陪伴它成長，可能許多人會有疑問，究竟如何陪伴它成長才會有好的成果呢？ 不知道各位是否曾注意過，訓練中的我們其實很頻繁的會自我對話，那⋯究竟你都對話了些什麼？ 是不是⋯有以下的情況呢？⏬ 每一組的訓練後通常我們都會自我對話，其實也是一個創造信念，是能否成功達成目標的關鍵，如果在每一組的訓練後都告訴自己，「沒事我做得很棒，再來再調整，專注、留意更多的細節，我可以做到的」，又或是告訴自己，「為什麼又做不好，怎麼每次都做成這樣，為什麼就是做不到」，一個是積極正向進取的精神狀態，一個是負面批評失落的精神狀態，累積後的訓練成果不難發現，那些總是積極正向思維模式的選手能見到理想的成果，而那些總是給予自己負面信念思維模式的選手會放棄理想，所以在訓練裡每次給自己建立的信念系統會關係著我們最終的結果，所以⋯千萬別輕易放棄每個可以鼓勵自己變得更好的機會。 思維模式的轉換會帶動整體技術訓練的成果，技術固然是展現成果的最佳方式，十分重要，但訓練中發生的那些點點滴滴，才是我們在時刻裡不斷面臨的挑戰，也正是需要我們在意的深入去探討的議題之一。

撰/孫千嵐 在乒乓技術的世界裡，我認為體感認知這件事，就是在還沒能創造出體驗差異前，都還無法真正被吸收的寶物。 舉例來說：「正手攻與正手拉」、「反手推與反手拉」、「撞擊與摩擦」。 許多打乒乓的人可能都曾有過這樣的經歷，最起初開始學習了正手攻、反手推技術，接著進入下一階段學習了正手拉、反手拉技術，之後⋯便開始感到茫然、困惑：「我這是在拉了嗎？做起來的手感怎麼感覺好像跟攻差不多，只是要更用力的感覺，所以比攻再大力一點就是拉了嗎？」 答案是⋯「是」，也「不是」。 拉比起攻「是要大力很多」沒錯，要用更多全身性的力量，但拉與攻「不是用相同的擊球形式」去表現的。 「正手攻」最主要用的是純粹的「撞擊」方式去擊球；「正手拉」則是要運用「摩擦」與「撞擊」結合的方式去擊球，摩擦與撞擊的比例拿捏就特別技巧了。 對一般對初學者來說，摩擦的感受很難快速被體驗出來，以至於在還沒真正感受到摩擦之前，就會一直產生到底有沒有在拉、拉到底是怎樣😨🤔😮‍💨？ 這樣擾人的問題，通常這樣的狀況會一直糾纏著，直到成功感受到摩擦感受的瞬間，能夠分辨出摩擦與撞擊手感差異的時候⋯⋯當感受明確了，也就自然而然的解惑了😃。 人生議題 未知總是令人困惑也令人擔憂害怕，但⋯想成長想突破，想體驗那未知的被成功扭轉後的奇妙果實，就會勇敢堅持、不畏困境的直到答案出現的那個時刻😁共勉之!!😊

撰/孫千嵐 請先閱讀以下兩篇文章： 做自己，也贏球(一)—乒乓心事Q&A 做自己，也贏球(二)—專業技術融合自我階段 #乒乓心理 ［Q］為什麼感覺自己本來沒有紮實的基本功但比較能贏球，後面補強了實力之後，卻感覺自己打球變笨了（有實力照理來說應該要更能贏球不是嗎？）⋯⋯怎麼反而贏不了球？ 同樣的議題帶入人生旅程 我發現人生過程也有著相同對應，小時候的我們在未被教化之前，我們有純真的童心，每個喜、怒、哀、樂都表現的如此純真自然，慢慢當我們開始長大、成人，被教化、被訓練、被養成、被經歷的種種磨練薰陶後，就漸漸迷失了方向（做著一份不能感動自己的工作、適應適者生存，糊口飯吃的工作、欲求不滿的情緒生活等等），開始出現身體、心靈上的不平衡，進而引發一連串的疾病，生活品質也在不知不覺中逐步下降。 如果有了自覺（那真的是一份上天送來的大禮），其實自救也不難，只是需要建立強大的信念與決心改變的勇氣，相信自己可以找回自己，創造那份自己內心曾燃起過的夢想，當然在過程中，我們也需要擺脫一切被建立的（我們所經歷過的一切好與不好），將它們都視為養分，重新在準備踏上未來道路上的自己，給予他足夠的自由與信任，來開啟那未見的新時空，那個我更期待創見的自己。☺️😊

撰/孫千嵐 #乒乓心理 ［Q］為什麼感覺自己本來沒有紮實的基本功但比較能贏球，後面補強了實力之後，卻感覺自己打球變笨了（有實力照理來說應該要更能贏球不是嗎？）⋯⋯怎麼反而贏不了球？ 專業技術融合自我階段的重要性 「專業技術」通常指的是所謂的「基本功」，它對絕大多數人而言，通常不太來自於自己自身本有的能力（大多數需要養成），但它的重要性在於專業技術是讓技能能向上發展、超越本有特質的基石，因為它帶有更多符合人體工學原理的概念，然而，我們在學習它的同時，往往會需要暫時的放掉本我的習性才能建立，但⋯奇妙的是我們經常發生一種情況，就是在建立好了技術之後，就會⋯忘了或無法找回本我的特質，所以才會有感覺技術成長了，但變笨了的現象發生，其實⋯那是因為剛被建立起來的技術，在這個階段還不屬於我們，在技術成型的最終階段「還需要了解自己的個人特質，將其融合到專業技術中，重新找尋到最佳的平衡點，一個能夠讓技術自由發揮的絕妙平衡點」，讓「本我」回來帶領新建立的專業技術，這樣才能算是完成了一個技術的建立。😊😊 *這時你有沒有發現，其實你⋯是不是都沒有完整完成技術動作的建立呢？ 轉化、內化，融合過程的方法 放掉所有已經學習過的專業技術，找回原來那個自己的本能狀態。告訴自己：「我相信自己的技術已經大致建立完成，我讓原來的自己再重新回來帶領這個技術，用一種自由、信任的態度來面對接下來技戰術的調整，直到它能夠自然的融入自己最初預設的狀態，此時，應該就大功告成了，最後，再去比賽場上運用看看，如果能夠自然發揮出來，那應該就已經成功轉化完成了。」 延伸閱讀： 做自己，也贏球(一)—乒乓心事Q&A 做自己，也贏球(三)—人生議題

撰/孫千嵐 #乒乓心理 經常有人提問這樣的問題： ［Q］為什麼感覺自己本來沒有紮實的基本功但比較能贏球，後面補強了實力之後，卻感覺自己打球變笨了（有實力照理來說應該要更能贏球不是嗎？）⋯⋯怎麼反而贏不了球？ 根據自己經歷過無數個經驗後的體悟，我這樣回答這個問題： 一開始因為沒有太多基本功技術，你會運用自己的本能應戰，那是你本有的能力，所以使用的技戰術相對清晰順手，而當你開始意識到它的極限，就會開始增強自己的技術實力，這時開始增加的技術就不屬於自己本能上的了，在建立新技術或增強原技術的同時，通常會大量破壞原有的技術架構，這會連帶產生許多額外心理層面的問題（因為太多太多了，所以在這裡暫時不一一列入討論），在經歷一段時間的破壞與建立的過程之後，技術似乎成長了，但它⋯可能還不屬於你，這時倘若沒有將新技術融合到自己本能架構裡，就會產生「技術成長了，反而贏不了球的問題」，也就是技術還沒有經過轉化與內化的過程。 生來就能贏球的人不多（其實是很少很少😄），通過努力能贏球的相對多一些（其實也不算多），所以大多數人都時常在輸球居多😄，然而，輸贏乃兵家常事，有輸有贏的過程經歷了什麼？穿越了什麼樣的困境？才是值得我們去珍藏的寶物。 延伸閱讀： 做自己，也贏球(二)—專業技術融合自我階段 做自己，也贏球(三)—人生議題

撰/孫千嵐 請先閱讀以下兩篇文章： 你是屬於練習型選手嗎？《訓練篇》 你是屬於練習型選手嗎？《比賽篇》 #乒乓心理 Q: 我是典型的「練習型選手」─練球嚇嚇叫，但上場比賽時總是另一個樣⋯⋯怎麼辦呢？乒乓競技與人生道路面面觀 解決了，就不再是問題。 沒想到⋯⋯乒乓訓練、比賽中的問題，人生中很多時刻都不難發現對應的現象，無論是自己、還是他人⋯⋯ 我們習慣性的會躲避問題，以為不要看，不要正面對著問題就沒事了，比賽場上就不是這麼一回事。你平時可以逃避自己的問題、避開自己的弱點練習，但比賽中對方就會輕易的找到漏洞，擊敗你，令你更加痛苦，一樣會逼著你面對它。 其實競技體育的現實殘酷就是這樣直白、可愛，學習正確面對問題，然後不畏懼的解決它，會發現在人生道路上，這是一帖珍貴無比的良藥。

撰/孫千嵐 #乒乓心理 Q: 我是典型的「練習型選手」─練球嚇嚇叫，但上場比賽時總是另一個樣⋯⋯怎麼辦呢？ 一般此類型的選手，經常發現自己上場後就無法思考，腦袋一片空白，甚至聽不見任何聲音，嚴重一點會感覺整個人魂都飄不見了，你曾經有過這樣的經驗嗎？ 無論是當選手還是當教練，我遇到過不少這樣的苦主，場上的窘境，真的百百種無奇不有😄 1.記得深呼吸，保持呼吸 深呼吸幾次，直到自己知道自己已經站在場上了，對自己說：「此刻是我為自己準備的舞台，儘管表演就好」 2.看看對手，我們此刻都一樣 繼續保持呼吸不急促（吸完再吐，別著急），看看對面的對手，告訴自己他和我一樣，我們都是人，我們都不可能沒有狀況、沒有弱點，如果能做到這樣的話，這時候應該是氣勢對等了，很棒了！（有場外教練就看看他，有默契的話，他應該能給你很棒的能量，他應該能幫你搞搞對手，讓對手傷腦筋、頭痛😆） 3.試想一下自己的技術特色（優點、優勢） 試著想想自己的技戰術，自己的優勢（有哪些發球、發球配套等等⋯），平常都練些什麼，所以才會說「訓練層面的問題也很重要」，平時如果沒有好的訓練意識，這時候就真的會沒辦法組織自己的技戰術；再是，要看看對方是否有打過，有的話「可以試想一下對方的弱點，再想對方的優點」，然後告訴自己，盡量打在對方的弱點上，用自己的優點打對方的弱點，先取得控制權。 4.一顆一顆打，不著急 一顆一顆打，一顆一顆規劃技戰術，每次預備動作時都要調節好呼吸，想好步驟再開始，千萬別拿著球就急著打，也別在很慌張中還急著站上去球台上，對方一發球自己就容易接發球失誤，如果這樣幾回合，11分比賽肯定馬上就結束一局，一場球3、5局也一下就沒頭沒腦的輸完，結束比賽，這樣的情況無疑對自己是最大的傷害。 5.不只是自己，對方也有弱點 一場比賽中肯定有狀況好、壞時，遇到困境別害怕，要試著去挑戰它，因為比賽中無退路（練習在平常），另外，別只專注在對方打自己的弱點，自己也要想辦法給對方製造出問題、製造困境，這是比賽中很值得學習成長的地方。 6.平常心發揮 將自己平時訓練的水平發揮即可，去享受每個贏球與輸球的當下，比賽結果自然會以它最好的姿態出現。 7.認識比賽的樣子 習慣比賽的節奏，了解比賽的節奏，了解自己，了解自己比賽的節奏，慢慢的成長，改變總是能一點一滴的感受才真實。

撰/孫千嵐 #乒乓心理 Q: 我是典型的「練習型選手」─練球嚇嚇叫，但上場比賽時總是另一個樣⋯⋯怎麼辦呢？ 每個人的技術問題不同（技術訓練請找專業教練指導），在此先不針對個人技術或舉例說明個案探討，此篇從訓練層面做探討，只在提供訓練中遇到困境，解決困境的方法。 1. 主動訓練意識不足 通常這類型的選手，多半在訓練中的「主動訓練意識」比較不強烈，訓練中的意識經常只是在執行訓練項目而已，把它練完就好，跟著練完就好，可以交差了事就好，可以回顧一下自己的訓練，真誠的問問自己，是不是如此呢？ 2. 延伸上述問題，如果是，那該怎麼辦呢？ 2.1：練習同時要重「質」不只是重「量」 只管練很多，練很長時間，流很多汗，看起來很用力很認真，但其實腦袋沒有在思考，身體細膩一點的感受也必然無法呈現，腦袋不運作、心思不細膩自然就沒有辦法練習到與感受到，那些極瞬間發生的高技巧技術，而訓練裡沒有出現的，自然在比賽中就不太會出現，就算偶然出現了也無法被捕捉。 2.2：解惑訓練目的 可以試著了解練習這個技術或訓練項目，對自己而言它有什麼益處？是因為自己的這項技術還不完整（需要補強）？還是這樣的技術在比賽中對我有什麼幫助呢（我要如何使用它）？或是可以怎麼結合到比賽的技戰術中？，還是⋯只是每次都只是維持手感（練爽的🤭） 這些問題在訓練前就可以先整理過，寫寫訓練紀錄會有許多幫助，然後上場訓練前，再看看，再接著進入訓練課程。 2.3：別練著練著就恍神，遇到問題就隨意帶過 一般來說訓練前執行上述2.2應該不算困難，困難的是你對自己感覺到痛苦的耐受力有多少，有些人其實耐受力很少很少（一碰到問題就馬上逃跑、迴避），通常原因是因為，我們會遇到這樣的困境，一般就是我們「本來、自身就比較脆弱無力的地方」，所以承載能力就更低了，痛苦的感受力也就特別明顯，也就更難專注，可以在這裡回想一下自己是不是也總感受如此？ 2.4：延伸上述問題，如果是，那該怎麼辦呢？ 可以試試，當困境出現時，告訴自己「沒事」，就是這裡比較弱才需要練習補強它，難受是正常的，別害怕這種感覺，我想要去認識它，瞭解它，然後體諒它，慢慢來（一點一點的累積），有耐心的給它多一些機會，容許自己在訓練中摸索，在訓練中犯錯，在犯錯的動作中尋找對的感覺，適合自己最有利的動作，這是過程的美妙，也是訓練最重要的意義，體驗看看吧！ 2.5：養成克服問題的習慣 同樣的問題，大大小小的難關會不斷在訓練中出現，如果能克服一次就能依循模式，克服第二次、第三次⋯⋯，慢慢就能養成習慣，也就不那麼害怕面對自己的問題了。

#洛克瑪系列 8 ✨分享我在乒乓競技旅程上的體驗 有一天，當所經歷的痛苦轉身離去之後，我明白了⋯ 「乒乓」&「競技」也同時是一個讓我快速應驗人生意義的體驗場。 - - - - - 怕犯錯、怕失敗、怕做不好、怕沒能做好或沒能做更好，一種錯綜複雜的感覺，然後怯步、停滯、暫時性逃避（先撥到旁邊去🤣）。 但還是奮力找突破的窗口， 很久很久後，還是發現它仍舊存在，最後⋯那就別逃了吧！ 當我有這樣的意識，我的球就持續成長著，一直到那夢想的地方，國手搖籃裏。 不知道各位有沒有過？， 在一項技術精進的過程中，一段遇到瓶頸的階段， 其實心中有一條路（一種或一套訓練方法）感覺是特別穩固、紮實且踏實的，但它費時費勁許多，需要多一點的傻勁去體驗。 這時， 馬上有幾個聲音浮出來，🤔我有那麼多時間嗎？我是不是已經比別人慢了？我會不會徒勞無功？在傻傻付出努力之後？我⋯⋯⋯⋯，接著，就湧現好多好多取巧的念頭。 然後， 結論就下在，我應該能得幸運之神的眷顧，我不會那麼衰，我可以不用那麼費勁，傻傻經歷種種不一定需要的歷程體驗，我就能到達目的地的。 於是， 跳過自己害怕的、不喜歡的、可能做不到或做不好的⋯，在每一次的揮拍中掙扎無數個懸浮的念頭，可想而知，都沒真的能打進去，其實⋯就是在假打假練，假努力。 沒錯， 就是這樣，最後還是失敗了！ 但這個失敗卻足以摧毀自己的自信，不只讓自己元氣大傷，更失去原來所擁有的優勢與動力，可能因此錯失了、或是需要加倍的心力，去走回真正能讓自己成長的那條路上。 如果， 人生這樣來個幾次，那就會感覺越來越辛苦，越來越沈重，越來越難扶持自己了。 所以， 我通常不閃躲也不逃避問題，即便速度再緩慢，也寧願自己調整心態，將目標放在每一個執行的當下，走著走著，這些過程通常都讓我看見自己有更多的可能性。 在面對到的許多人生的課題，我也同樣這樣勉勵著自己，有人跟我一樣的嗎？ Together for every😄🤨☺️

這次想分享的與我們設計App的原因很有關聯，也圍繞著我們的核心理念－過程、過程、過程！簡單來說，我們想創造一個可以讓桌球愛好者、學習者們在打桌球的過程中，認識自我、互相分享，並陪伴彼此成長的環境。下面分享幾個桌球帶給我們的「隱藏」價值，或許與一般以技術、競技的角度看桌球這項運動不太一樣，我們卻認為它們是珍貴、迷人，且人人都能領略的價值。 1. 學會與自己對話 不知道您有沒有注意到，許多桌球選手都有心思細膩且內斂的特質？在接觸桌球的過程中，我發現「自我對話」很重要，不管是在學習技術動作時如自我提醒般的對話，或是偏向心理方面情緒性的自我對話。 許多初學朋友會疑惑，看別人打總感覺很輕鬆，自己就四肢不協調，手腳節奏一亂，腳步打結，身體做的總跟想的不一樣，不過這其實很正常；如果你的教練曾經提醒過你，或是你自己曾經感受過某項技術的要領，你可能會不時在心裡提醒自己：“球拍的位置、拍面、身體、腿、還原。”這樣的自我對話其實就是一種思考過程，可以幫助學習者專注於一項技能的表現，更有效的掌握練習重點。 細心的你有沒有發現，這和前一篇提到的「訓練日誌」有異曲同工之妙？的確，記錄訓練日誌能夠幫助打球的朋友養成自我對話的習慣，不論是記錄當下感受或是事後回想的方式，都有助於學習技術唷！ 另一方面，對於已經建立一定能力的桌球選手而言，他們甚至有更多的自我對話，但可能屬於心理層面的對話居多 – 桌球考驗極高的抗壓能力，在「很長的時間」裡，反覆地累積著基本功，熬著艱苦的訓練，在挫折與失敗中不斷修正學習，一路堅持；不過成果卻要在「很短的時間」內呈現出來，在短短幾秒鐘或幾十分鐘裡面對很多的變化、高低起伏，如何調整自己的心態，讓情緒平穩下來，同時全神貫注於眼前的那顆球，重新出發...... 這其中蘊藏的秘密，也是為什麼我們總認為，這項運動的價值，絕不只是讓少數精英選手在國際競賽場上為國爭光，打桌球其實更是很好認識自我的方式，它有很多自我覺察、認識、轉化的過程和機會，讓我們看見更多面向的自己。而這樣的效果並不一定要去參加奧運或國際比賽這麼高的層級才會有，只要是投入這項運動，一點一滴地去參與、體會，都有機會經歷類似的學習過程。 2. 分享的力量 如前面所說，打桌球是一項很細膩的運動，也是一個很好認識自我的方式，這其實是我們認為比競技更加珍貴的東西，而這些「體會」、「感受」，往往很抽象，但走過的人就會懂（還沒有感受到的人或許似懂非懂），總之，你現在的感受，很多人都會經歷到，而有趣的是，即使感受相同，每個人觸發的契機也不一定相同，也或者同樣的經歷，每個人的感受也不一定相同，每個人都可以在接觸這項運動中得到獨一無二的收穫。 所以我們相信，「分享」能使每一個人的力量加倍，你的一個信息、一個想法，可能帶給他人意想不到的助益，或帶給他人巨大的轉變；當然，你也可能因為其他正在分享的桌球愛好者而受益、而共鳴、而成長。且走過這些路我們都知道，即便是低潮、正在感受到挫折的經歷，也是其中很寶貴又必經的過程，所以不管是技術、心理，好的、不好的，都不用害怕去面對或分享，真實地體驗、記下你的點點滴滴，在與自己、與他人一來一回間所感受到的，它都不僅陪伴你的成長，也陪伴他人。 3. 對等而不拘形式的交流 最後，想跟有緣分接觸到我們任何創作的朋友們，聊聊我們對於「收費」這件事的看法，同時也是我們對於人與人之間交流的想法。 我想每個人一生中或多或少都有貴人、恩師或是幫助過你的同伴。在我打球的過程中，我曾對自己說：「希望當我有能力時，我也能夠去幫助身邊的夥伴；而在我能力還不足時，我則希望自己能做一個值得被幫的人。」那段時間，我感受到當教學者與學習者之間「給」與「收」是對等的，那時的成長是最快的，這不只在學習技能上，我也相信在所有人與人之間的互動交流中，對等付出都很重要。 我們的初衷是希望我們的東西能真正幫助到打桌球的朋友們，而開始分享我們在桌球中體會到的事物，包括我們寫的文章，以及即將推出的App，不過我們希望我們與你/妳們之間是一種正面而雙向的交流，所以目前我們提供的文章、App都設定為「免付費」，或者說，讓每一個接觸我們的朋友自行定義。如果您喜歡我們的創作，覺得對您有幫助，歡迎根據您個人感受到的，在個人能力範圍內贊助我們（金額可大可小），分享我們的東西給適合的人，甚至是另類的合作交流，任何您想付出的方式都是我們收費的範圍！ 不過由於我們目前做這件事情也是一種學習，對我們來說，在陪伴你/妳們桌球成長的過程中，你/妳們也在陪伴我們成長，所以在所有過程中有任何想法、建議，請不吝向我們提出友善的指教🙏❤

你有看過自己的打球動作嗎？你知道自己的動作長什麼樣子嗎？ 「我覺得我的正手像…馬龍吧，反手想要像張繼科，但還沒有達到！」 「上次錄了打球動作，怎麼跟我想像的不太一樣… 」 「第一次看到自己打球的樣子，老、態、龍、鍾、啊…」 你是哪一種呢？看到自己的動作是不是有點氣餒？不要擔心，每個人都是從不會、從奇怪開始的，只要你用對方法，持續修正，你也可以持續成長，朝著打出有質量的球、你覺得好看的動作、更協調的方向前進。 那，什麼是對的方法？其實沒有標準答案，除了找到適合你的教練、明確的目標、密集的練習等等，這裡要介紹的是撰寫自己的訓練日誌。「訓練日誌」可以說就是你的桌球日記，記錄你打桌球的點點滴滴。訓練日誌其實沒有特定的格式，它可以是客觀的紀錄，如訓練的時間、項目、計劃、成效；也可以是主觀的感受，如練習過程的感覺體會、自我檢討。以下整理我們對於訓練日誌的部分看法與建議： 首先，錄製訓練影片。在初學階段，經常是「無意識無能力」的狀態，這時候的動作容易產生錯誤，動作不協調、不穩定，但學習者並不知道自己的缺點在哪裡；一個快速建立「認知」（有意識，但還不一定有能力）的方式，除了身邊的教練、隊友/球友告訴你如何修正之外，透過錄影，可以給予你立即、實際的反饋，讓你直接看到自己的動作、姿勢，進而輔助你去做修正，在即使沒有教練時也能夠持續自我成長。 在錄製訓練影片的同時，很重要的一點是記錄自己的感受。由於技術動作的養成，需要反覆練習，並且容易感到單調無趣，很多初學者在培養正確完成技術動作的能力之前，甚至在享受到桌球的樂趣之前就放棄了；不妨試著記錄自己每一次訓練的感受，不管是進步或不足，只要有感覺都可以記錄下來，你會發現每一次的變化會給你繼續摸索、繼續成長的動力，且在這樣反覆練習與摸索的過程中，學習者也會漸漸發展出對這項技能的感覺，開始能夠依自己的想法調整動作。 此外，在記錄訓練日誌時，通常會依訓練項目或訓練計畫分類。桌球是一項技術含量高且精細的運動項目，前面提到的學習歷程，若要從「有意識無能力」的認知階段進一步提升到「有意識有能力」，每一個技術動作都須經由練習，將各個分開的細部肢體動作連結成較大整體的單元，再將較大整體的單元連結成連續的技術動作；然而，桌球是由好幾個技術動作組成，一個技術又可以拆成好幾個子技術（例如，除了正手、反手、發球等，還可以區分為正手攻、正手拉、正手切等），一次專注於一項技術，有助於學習者確實掌握技術的要領。 那麼，訓練日誌適用於哪些階段的桌球愛好者呢？其實誰都可以寫訓練日誌。從前文所提及，訓練日誌顯然是幫助初學者以及業餘球友建立桌球技能學習的能力，一同走上認識桌球技術、鑽研技術的好工具，不過，半專業至專業的選手也可以利用訓練日誌，幫助自己記下訓練及比賽中的細節，對於調整訓練內容、了解自己的心理狀態上都有幫助。另外，在訓練與成長過程中，必然面對挫折與失落，當你對自己所做的一切產生懷疑的時候，回頭看看你的訓練日誌吧！你曾經付出過的那些努力不會是徒勞無功。 “訓練日誌讓你的進步看得見。”